健身期間改吃素食該怎麼吃足蛋白質?

MaxTsai0712 wrote:
吃藜麥，100g藜麥有20g蛋白質，但是藜麥好貴，100g的藜麥比100g雞胸貴2倍以上。
吃燕麥飯，100g燕麥有15g蛋白質。
喝豆漿，100g豆漿有3.3g蛋白質，一天喝3公升就達到90g以上的蛋白質。
所以吃燕麥飯+豆漿+豆腐+青菜應該最經濟。.(恕刪)

彩虹唒 wrote:
真夭壽 藜麥 比雞胸肉貴2倍

豆漿其實 脂肪很高... 雖說蛋白質不少

吃素真得是.... 有夠傷荷包.........(恕刪)

mrponwei wrote:
有沒有考慮過 植物性高蛋白粉?.(恕刪)

ZIV峰 wrote:
目前都有維持在做重訓還有一些有氧運動
但是因為個人健康問題必須改吃素食調養身體
平時都靠大量的肉來補充所需蛋白質 每天大約是90~100克左右
同樣的份量吃豆腐能攝取到的蛋白質
遠遠不及吃肉能攝取到的量
有點難想像不能吃肉該怎麼攝取足量的蛋白質
不知道這邊有沒有素食的朋友能建議
怎麼吃比較能吃足我需要的份量?.(恕刪)

黑羽斷翼 wrote:


藜麥和雞胸肉差不...(恕刪)

黑羽斷翼 wrote:
藜麥和雞胸肉差不多同...(恕刪)

黑羽斷翼 wrote:
其實我建議原PO.....(恕刪)