黑羽斷翼 wrote:
...(恕刪)
厲害，我當初就是看到這一支影片，不過因為是業配，我看了前面就沒看下去。
可是一天所需的的蛋白質和碳水該怎麼知道呢？
然後,蛋白質是合成肌肉最重要的元素,狂練,然後沒補充蛋白質,你還是有收獲,收獲就是"當下充血的壯碩狀態而已",消了也就什麼都沒了,但若事後有吃含蛋白質的食物或補充足夠蛋白粉,它會慢慢漸漸的形成肌肉......肌肉就是這樣超級辛苦很慢很慢的被建立起來的...這就是為什麼練完沒補充蛋白會覺得白練,因為一般我們會認為運動完立刻補充的效率是最大的,唉....肌肉建立真的超級難又辛苦,羅馬不是一天造成的,你看那些巨巨(雖然我沒有要成為巨巨),但他們實在毅力令人佩服.
史考特醫生也說過事後忘了補沒關係,合成肌肉的黃金時間沒有你想像中的短.
calvinhsia58 wrote:
真的不用想太多,如果...(恕刪)
補充..蛋白質也是骨額修復的重要元素...77老大最近也有提到..
附上一分鐘健身教室的文..
http://one-minutefitness.blogspot.com/2018/02/protein-osteoporosis.html
紫米飯糰 wrote:
甚麼意思？蛋白質要吃...(恕刪)
感謝樓上大大inanao的解說..
不好意思啦,沒把單位寫出來......
是的,就是吃到你體重的2倍,像我是63KG,我就要吃63*2=126公克以上的蛋白質.而1顆水煮蛋的蛋白質是7公克,所以我有訓練的那天就要吃掉18顆水煮蛋,而一般人若沒有訓練下,也要補充等同體重的蛋白質,63KG*1=63公克蛋白質,也就是9顆... 63公克蛋白質從平日3餐及點心裡差不多是可以達到的,所以不用另外補充,但有訓練的話,建議家裡放桶蛋白粉,因為從三餐+點心去攝取到2倍的蛋白是不太可能的......
所以你就知道不管有沒有訓練,蛋白質都是人體的"基本所需".....
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