耀揚哥 wrote:
例如我練完深蹲後，大腿一直酸痛2天還沒完全不痛，只剩一點酸痛，但我應該等完全不酸痛肌肉完全回復再練還是每次等剩一點酸痛才練效果較好，謝謝
9/3 ps: 所以結論是若剩1點點酸痛 不如把訓練量減輕，或是等到完全不酸痛再練並不會使效果變差是嗎 謝謝
9/5 ps：我等到只剩一點點很輕微的酸痛後再開始練，發現練完後肌肉應該是因為休息已有較結實，已經沒
有像前一次來的酸痛了 ，謝謝，應該是有變更結實吧?
其實，我以前也有這個疑惑存在
剛開始接觸重訓時，我是一個動作只做一組，隔天雖然會有酸痛的感覺，但是還可以天天做
一段時間過後就不會酸痛了
後來改成一個動作做４組，每一組都做到力竭，隔天運動過的肌肉酸痛，撕裂感，很明顯
同一個動作是沒有辦法天天做的
所以，我改變運動菜單，讓同一個運動肌群休息48小時之後，也就是做一休一的方式來執行
這種方式，我個人感覺力量成長比較快，所以一段時間就會增加重量
問題來了，４組力竭的方式，有時候運動過的肌群在48小時之後，還是無法正常運動，變成得再休息一天
這樣就是三天才練到一次同樣的肌群
時間久了發現，我個人的狀況是，力量和肌肉成長的效果不明顯，感覺好像停滯了
當時我就困擾了，到底該怎麼做？
於是我又改回做一休一，兩天練一次同樣肌群的方式，力量和肌肉的成長又回來了
肌肉酸痛的問題我發現，太嚴重就再休一天，不嚴重就繼續咬牙做下去，肌肉再度變大之後就不會了
以上是個人的感覺，不代表正確，僅作參考
一起加油 ^^
