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重量訓練與有氧訓練並存事宜請教

新塭風華
個人積分：28分
文章編號：74518466

28分

樓主

2019-09-01 8:50

shaun0606 wrote:
請問樓主你做的重量是...(恕刪)

有時候做完都晚上10點多了，9月分我會試著壓在11點前睡試試看

bglive721 worte:
飲食部分也要列入考量...(恕刪)

請問大大太輕跟太重有大概一個數字嗎?早餐中午正常吃，晚上目前是運動前會吃，運動完真的很餓就喝一罐豆漿後就趕快洗洗睡了

黑羽斷翼
個人積分：39432分
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39432分

12樓

2019-09-01 19:43

新塭風華 wrote:
請問大大太輕跟太重有大概一個數字嗎?早餐中午正常吃，晚上目前是運動前會吃，運動完真的很餓就喝一罐豆漿後就趕快洗洗睡了(恕刪)

要算你的TDEE和你吃的熱量

calvinhsia58
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文章編號：74540853

530分

13樓

2019-09-03 9:26

黑羽斷翼 wrote:
要算你的TDEE和你...(恕刪)

YES,沒錯.

要瘦就先算出TDEE後,然後每日要攝取的熱量-300,比如你每天要攝取的熱量是2500,若要增重就是+300 = 2800,
若要減重,就是-300 = 2200.

要增重 = 多吃多動.
要減重 = 少吃多動.

MaxTsai0712
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文章編號：74542515

130分

14樓

2019-09-03 11:09

我覺得體脂肪沒有降低，代表你的飲食不正確。肌肉量沒增加，可能是重訓4組沒做到力竭、沒泵感，增肌的營養素不足，或休息不夠。
重訓的心率要達到最大心率的85%以上，有氧要達到65%~85%，心率120好像不夠操。
體重從118.85下降至116.70，體脂跟肌肉都不變，那大概就是少了水跟大便。

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