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新手發文還請見諒-該上教練課了嗎

做機械的小李子

做機械的小李子
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81分

樓主

2019-07-29 22:48

感謝大大們回覆

今天練背,菜單有做調整

盡量注意姿勢,整體感受還不錯

不在只是二頭緊繃,背部有痠到滾來滾去

滾來滾去

至於教練課我這邊是比較便宜啦一堂800 sorry

sorry

,不過還沒買就是了22k低薪上班族 orz

orz

然後恥力還不夠,只能挑人少的時候做free weight拍片紀錄

ManManson
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31分

12樓

2019-07-30 18:34

做機械的小李子 wrote:
運動計畫至今執行52...(恕刪)

肚子蠻明顯有消了，接下來就差持之以恆了
其實飲食有做好，減脂自然就快
至於想要變得更壯，還是要多看看文章或影片學

748chen

748chen
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4分

13樓

2019-07-31 10:58

只要開始努力
成功就會不遠

這條路就是慢慢來
不要太在意別人眼光
遲早會達成你要的目標的
加油！

k020397218
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149分

14樓

2019-08-12 11:12

有預算，就上
每個人的活動度不同
單看影片解說不一定適合自己
以您的規劃
建議還是跑完半馬再考慮上
會來得專注有效果

做機械的小李子

做機械的小李子
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81分

樓主

2019-10-20 11:14

更新近況

路跑終於結束啦

第一次路跑成就解鎖,有達到預期成績跑進兩小時內

肚子也順利瘦下來,接下來準備增肌了謝謝指教

謝謝指教

彩虹唒
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66分

16樓

2019-10-20 21:38

做機械的小李子 wrote:
更新近況路跑終於結束...(恕刪)

妳這身材遠超過新手了吧
該有的都有體脂也低
妳本來練之前多少體脂現在? 妳靠跑步降嗎
我不太愛跑步就靠硬舉羅馬尼不過現在還很胖體脂19 -.-

做機械的小李子

做機械的小李子
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81分

樓主

2019-10-21 7:05

彩虹唒 wrote:
新手蜜月期吧,重訓來說還是新手

主要還是飲食，前三個月減脂，熱量要算TDEE

結果我算成BMR

難怪總覺得吃不飽還好也是撐過來了

一星期4-5次有氧(跑步機),練腿那天不做

體脂減重前沒測過，15F照片那幾天去康是美量是15.6

0910791521
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1分

18樓

2019-10-21 16:00

做機械的小李子 wrote:
...(恕刪)

好強喔那個肚子....光靠跑步就可以跑到有腹肌嗎
有做核心嗎跑了多久呀

做機械的小李子

做機械的小李子
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樓主

2019-10-21 22:41

0910791521 wrote:
好強喔那個肚子......(恕刪)

誤會大了啊,我還有重訓及飲食控制

跟網路上說的一樣,體脂低腹肌自然看的到

我只有減脂第三十天左右,連續做了兩星期的腹部訓練

之後就完全沒訓練腹部,核心也沒做

從6/7一直跑到10/20,一周4-5天,我是為了準備半馬才會那麼密集的

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