notos wrote:
再堅持兩個月再看狀...(恕刪)
這倒是沒問題
其實我本來是104KG的...
瘦了4KG後就不動了就有點受打擊了...
悠哉的人 wrote:
減碳是？我本身就不...(恕刪)
減碳就是減少整天的碳水化合物的攝取
蛋白質如果你有重訓可以吃到體重X2倍 克重
沒有的話吃到X1.5倍 克重 也比較可以維持肌肉量和減脂
100公斤的人要吃到200克的蛋白質(2倍)
100公斤的人要吃到150克的蛋白質(1.5倍)
一顆白煮蛋的蛋白質約6g 一天吃個3-4顆沒什麼問題
100克雞胸肉蛋白質約22g
有些人吃不夠會喝乳清或是喝豆漿來補
運動中心那個你可以等你放假六日早上再去量
或是買一台有測體脂肪的體重計當參考
每天固定起床尿完尿就去量
每天都要記錄
你才會知道變化
如果一定要喝
果菜汁會比單純喝果汁好
最好不要放太多很甜的水果
都是果糖
果糖對減肥來說不太好...
早上喝也會比晚上好
http://www.flickr.com/photos/bertdesign/
悠哉的人 wrote:
大約6月中開始執行的
目前運動方式是
家裡有跑步機.然後用6~6.5的速度在跑.我也不知道跑步機的這數字代表時速是多少...
跑的時候是看3集動畫的時間.看完之後就舉啞鈴
舉完做伏地挺身.目前只能10下以內.姿勢還不是標準姿勢
做完伏地挺身換仰臥起坐.也是只能10下以內.姿勢也是不是標準姿勢
工作性質我也不知道算是勞力嗎
要搬東西.15~20KG左右
目前飲食是
早餐.7-11一個御飯糰或一盒大盒蔬菜沙拉+一瓶無糖豆漿
午餐.公司訂的便當(可自選.例如.星期一滷排骨.星期二炸雞排這樣.選我是盡量選滷的.但偶爾還是會嘴饞一天想吃炸雞排)
晚餐.家裡水煮青菜
宵夜.只有運動後喝一杯自家種的水果打成的果汁+一杯無糖豆漿
到今天7/15為止.也快一個月了
褲子是變鬆了不少.但體重還是降不下來...
是不是碰上瓶頸了??
或是有哪裡還需要改善??
謝謝
以你現在的體重，應該很好減肥才對
吃的部分，其實不算多，問題可能是出在每天的運動量不夠，沒有造成熱量赤字
如果你是追求減肥效果，目前並不注重肌肉線條的話
運動方面的強度可以再提高一點點
就是做到，心跳會明顯變快，會喘，這種天氣會做到滿身大汗的情況
時間不需要拉長，反而可以縮短，但是要提高強度，達到燃燒脂肪的狀態
跑步機速度可以試著調高，讓自己揮汗如雨，心跳加速，慢慢讓自己喜歡上運動的感覺
這個過程，一集動漫的時間，效果會比之前好很多的
加油 ^^
悠哉的人 wrote:
了解~不過碳水化合...(恕刪)
碳水化合物包含糖類、澱粉、纖維質
容易吃過量的就是飯/麵/麵包類....(這些都算精製型碳水化合物)
比如吃個炒飯吃個炒麵炒米粉肉燥飯都大碗....這樣碳水就很高但是蛋白質卻很低....
如果要減脂就是精製型碳水化合物少吃
但是可以吃未加工比較好的碳水
原型碳水化合物顧名思義就是未被加工過的全穀根莖類，如糙米、燕麥、紫米、蕎麥等。
比較好的碳水根莖類有地瓜、南瓜....
所以我才會說把御飯糰換成地瓜或是燕麥看看...
你可以看一下這篇
http://ifitnessgo.pixnet.net/blog/post/102994621-%5B%E7%9F%A5%E8%AD%98%E7%AF%87%5D-%E7%A2%B3%E6%B0%B4%E5%8C%96%E5%90%88%E7%89%A9%E5%A4%A7%E6%8F%AD%E5%AF%86
如果有腎臟病過的人
那蛋白質的攝取上
最好還是先諮詢過醫生比較好
200g的蛋白質很多....雞胸肉大概有800-900克....應該會吃到吐吧
你可以先進行快走
每天先走個40分-1小時
或是先爬文啞鈴怎麼重訓練全身
再配合飲食
如果要重訓跟快走
順序是先重訓再快走....
只要飲食慢慢調整 就可以慢慢減脂了
減脂有9成是靠飲食 1成才是運動
但如果想要瘦下來有線條 肌肉好看 就要搭配阻力運動 不能只靠飲食
還有買台有測體脂的體重計 大概3000塊 找有把手的
減脂重點是看體脂有降
不是看體重
雖然不能跟INBODY相比 但至少可以參考
http://www.flickr.com/photos/bertdesign/
bert512235 wrote:
碳水化合物包含糖類...(恕刪)
我已經快10年沒回診了
最後醫生是說已經沒關係了.可以跟正常人一樣了
不過因為是過來人.所以心理上還是有所顧慮吧
目前綜合下來
就是早餐可以改.還有宵夜的果汁改時段喝
但是真的很討厭地瓜呀...
燕麥的話有吃過.吃到後面就很膩口...
會嘗試你說的那些去做組合的
快走的話就是我每天必做的
啞鈴的話.我爬到的文似乎都要搭配一種可以躺的椅子
應該是叫臥推椅吧!?
然後啞鈴重量不知道夠不夠重量.我目前是用10磅的.家裡現成的.所以沒有比較專業的器具
如果真的有必要.可能會購入較好的
因為吃過類固醇的關係.導致我體型有點難看...
甚至有男乳症.我不求一定要有什麼肌肉線條
就只是想把這男乳症給解決掉.還有把水桶腰消掉
蛋白質的話.我什麼肉都不愛.就特愛雞肉~~
但這樣猛吃雞肉來補充蛋白質.開銷似乎也有點大...!?
所以我才改成無糖豆漿
順便問一下.一般的黃豆無糖豆漿和黑豆無糖豆漿有分別嗎??
看了一下營養標示.黑豆無糖豆漿的熱量比黃豆來得要低
但怕營養成分差異性很大...
體脂計有在考慮了.但不知哪種好
有可以推薦嗎??
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