[請益]有關間歇性斷食的疑問 (第2頁)

dnalvqrq
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11樓

2019-07-11 6:27

kken19 wrote:
身高182. ...(恕刪)

37歲
練快四個月，肌肉增加4公斤
從65練到72公斤吧，當了一輩子的瘦子
體重基本都在60~62跑的，最低是56公斤

胸是93公分吧，其實沒在量了
大約是從83變成92公分

重訓永遠是跟自己比較的
就像我在健身房，遇到一個177公分5x的
他也是練一年變66公斤，體脂7%
基本也是很猛的身材了

我個人三項也從深蹲一開始40公斤，現在90公斤
硬舉40公斤到現在130公斤
臥推20公斤，現在60公斤
肩推是35公斤

雖然四個月，只有這樣成績是慢的
但慢慢來了

kken19

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12樓

2019-07-11 10:03

dnalvqrq wrote:
37歲練快四個月，肌...(恕刪)

我就不曉得是減重比較容易，
還是增重比較減單？？

對於我這種一吃就胖的人，
對於大大是該羨慕還是、、、、？？

fostsc

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樓主

2019-07-11 11:44

pocky87 wrote:
20分鐘有點短吧這...(恕刪)

是啊，因為我都是在辦公室休息時間舉啞鈴的...........（手、肩、伏地挺身和負重深蹲）
所以我抓TDEE只用輕運動計算，
目前看來體重約一個月增加０．５公斤（持續約３個月），
肌肉力量也有增加。

fostsc

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樓主

2019-07-11 11:49

dnalvqrq wrote:
37歲
練快四個月，...(恕刪)

我算食量很大的人，
希望小孩大了之後能到健身房練，
就一天可以吃3000卡了

dnalvqrq真的很瘦啊，
我體重跟你一樣，但身高少了６cm，就已經被人說太瘦，

不過看您的順練強度和飲食，應該不用半年就能變蠻壯的 ^++^

飄渺虛

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15樓

2019-07-11 12:35

TDEE＋200大卡應該是增肌吃法
但是你又想減脂
是不是有點矛盾 sorry

fostsc

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樓主

2019-07-11 16:31

飄渺虛 wrote:
TDEE＋200大卡...(恕刪)

其實，我真正目的是想增肌，
所以我吃的熱量是高於TDEE，

只是我在想，
假設同時採取在一天的８小時內吃完所有餐點的做法，
是否也能緩慢的達到減脂的效果，
當然前提是不會因此燃燒到寶貴的肌肉。

JM-James

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17樓

2019-07-12 15:36

fostsc wrote:
其實，我真正目的是想...(恕刪)

通常只有新手期這效用比較大..
之後建議還是增肌就增肌模式..減脂就減脂模式..
減脂模式搭配間歇式斷食或許效果更佳.
找到Peeta 的文章連結如下，也是如此執行減脂..
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/
話說當初間歇式斷食也是為了提升胰島素敏感..
減緩或回復糖尿病前期病況，但被發現用在健身減脂也不錯.
也方便營養熱量管控..

黑羽斷翼

黑羽斷翼
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18樓

2019-07-12 17:41

fostsc wrote:
小弟目前有在做重訓，
每天飲食也維持在TDEE+200卡，
蛋白質也吃到體重的2倍，

因為幾天前閱讀到間歇性斷食有助減脂，
所以開始每天11：30~19:30吃完所有食物，
之後就空腹，

請問，這樣長時間下來，可以達到同時增肌減脂的效果嗎？
還是專心增肌就好，謝謝。(恕刪)

幾乎是不可能的任務

如果有在注意這一類的文獻或是國外的分享心得

你會發現...沒什麼人會在作同時增肌和減脂這二個動作

因為非常的浪費生命和時間

效率差到你無法理解

大多數只有新手在密月期會有這一類比較明顯的效果

過了..也就過了..

kken19

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19樓

2019-07-13 16:29

黑羽斷翼 wrote:
幾乎是不可能的任務...(恕刪)

同時在做增肌與減脂....??

其實就是在"維持現狀"啊!!

到了某個年紀後.....

要"維持現狀"就不容易了!!

SENDOH0420

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20樓

2019-07-16 9:51

kken19 wrote:
我就不曉得是減重比較容易，
還是增重比較減單？？

對於我這種一吃就胖的人，
對於大大是該羨慕還是、、、、？？...(恕刪)

我也是容易一吃就胖的人，

扣除第一年的新手蜜月期(增肌減脂超容易)，

後來的第二年，我真的了解，「減脂真的比增肌簡單多了」。