bert512235 wrote:
請問你高蛋白補到每...(恕刪)
這要看你的訓練量哦
比如說，我是練四休一
第一天練胸和二頭
第二天 腿和腹肌
第三天 肩、斜方肌、三頭
第四天 背、腹肌和下背
第五天休息
之後繼續這個表課，基本每天都練七到八項以上的訓練
通常這樣練的結果
我在休息日時，我的腿、肩、背，都是肌肉酸痛的
當然休息日，還是要補充乳清的…因為肌肉還沒回復
需要補充養份
我目前這課表，練3個半月
體脂減6公斤，肌肉加4公斤
我這課表是參考蓋伊的，但蓋伊是練9休1哦
我是練8休2
dnalvqrq wrote:
這要看你的訓練量哦...(恕刪)
3個半月
體脂減6公斤，肌肉加4公斤!!!
這速度真的很厲害~~~
我目前是練六休一 三大肌群 胸/背/腿/胸/背/腿
中間幾天有再穿插手臂和肩膀還有腹肌幾組
目前新手還再抓感受度 尤其是背
所以重量都不會練太重
練胸和腿隔天比較有痠痛感 還有前三角肌也常有痠痛感
但背部比較難抓到發力感 隔天幾乎都不太會痠 唯一可能就是闊背靠近腋下壓下去會有一點點痠 XD
但都沒有胸這麼明顯
我是最近2個月才開始喝乳清~~
之前會怕喝那個對腎不好~兩天才喝一次~
加上蛋白質吃不太夠~大概都1.5倍左右~
前三個月也沒有什麼休息~剛開始亂練一通~動作不標準~
感覺也比較難增肌~
我先測試每天練完都固定喝一杯乳清看看效果~
之前都會覺得休息日沒練就不要喝~
感謝你~
http://www.flickr.com/photos/bertdesign/
ro123eo wrote:
就是一個便宜方便補...(恕刪)
最近我去傳統市場買雞蛋
一顆蛋重量約67公克=8.71公克的蛋白質
一斤是29元，我買了55元，一斤是600公克
1.89斤，有17顆
所以每一公斤的蛋白，價格是0.37元
感覺比高蛋白，還要便宜了
myprotein算超便宜的蛋白了
他平常是55折，2.5公斤裝是1872元
1030元左右…然後我都喝巧克力的2500克有1900的蛋白
1000除1872=0.53元
所以蛋是最便宜的，雞胸肉我算過，好市多的…大約是0.8元一公斤
結論 蛋是0.37元 乳清0.53元 雞胸肉0.8元
認真來說，其實真的想一想，其實也不貴的…
就你每天從乳清、雞胸肉、高蛋白中，都攝取約30%
就變成蛋吃三個 乳清吃30公克 雞胸肉100公克
這樣就變蛋攝取的蛋白26.13公克 乳清30公克 雞胸肉28公克
就有84.13公克了，加上你平日三餐的食物
應該都破150的蛋白質了吧
這還是只喝一湯匙35公克的乳清，裡面含30公克的高蛋白，雞胸肉100公克有28克
所以價格上 蛋是9.7元 高蛋白15.9元 雞胸肉是22.4元
就有84.13公克的蛋白，當然前題是蛋和雞胸肉，都要自己料理
還要買便宜的蛋和雞胸肉
所以照我說的吃法，只要48元，就有高達84.13公克的蛋白
三餐隨便吃，都70公克吧，這樣一日就154公克
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