dnalvqrq wrote:
代謝降低，也要注意是...(恕刪)
目前我的健身房沒有inbody可以使用，大大的說明我有略懂了，我再觀察看看調整蛋白質。感謝
魚竿遊 wrote:
"才"這樣就能酸到睡...(恕刪)
訓練組間休息約1-2分鐘
週一胸
啞鈴胸推：
1. 暖身2組10下
2. 3組8-12RM
啞鈴上胸推：
1. 3組8-12RM
機械夾胸：
1. 3組8-12RM
2.遞減三組，不休息，直到沒力
機械胸推：
1. 3 組8-12RM
2.遞減三組，不休息
cable夾上胸：
1. 3 組8-12RM
2.遞減三組，不休息
cable夾下胸：
1. 3 組8-12RM
2.遞減三組，不休息
週二背
機械輔助引體向上：
1. 暖身2組10下
2. 3組8-12RM
槓鈴硬舉：
1. 3組8-12RM
機械划船：
1. 3組8-12RM
2.遞減三組，組間不休息，直到沒力
機械後三角：
1. 3組8-12RM
2.遞減三組，不休息
週三腿
槓鈴深蹲：
1.暖身2組10下
2.遞增兩組重量各5下
3. 2組3-5RM
機械後勾腿：
1. 3組8-12RM
2. 遞減三組不休息
機械前踢腿：
1. 3組8-12RM
2. 遞減三組不休息
機械腿推：
1. 3組8-12RM
2. 遞減三組不休息
週四肩
機械肩推：
1. 暖身兩組10下輕中重量
2. 3組8-12RM
啞鈴：
1. 前飛鳥3組8-12RM
2. 側飛鳥3組8-12RM
機械後三角：
1. 3組8-12RM
2. 重量遞減直到沒力，組間不休息，遞減三組。
機械側飛鳥：
1. 3組8-12RM
2.遞減三組，不休息
cable:單手前三角跟側三角，遞減兩組，直到沒力，組間不休息
機械肩推:遞減三組，組間不休息直到沒力
週五臂
W槓二頭彎舉：
1.暖身2組10下
2. 3組8-12RM
啞鈴捶式彎舉：
1. 3組8-12RM
三頭彎舉（躺著）：
1. 3組8-12RM
三頭臉推（躺著）：
1. 3組8-12RM
cable彎舉：
1. 3組8-12RM
2.遞減五組，不休息
cable捶式彎舉：
1. 3組8-12RM
2.遞減五組，不休息
cable三頭下拉：
1. 3組8-12RM
2.遞減三組，不休息
cable三頭下壓：
1. 3組8-12RM
2.遞減三組，不休息
以上是我一週的訓練，遞減組3-5組不一定，看當天狀況，訓練組間休息約1-2分鐘。
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