在家該怎麼有效的健身 (第2頁)

魚竿遊

魚竿遊
個人積分：210分
文章編號：73594893

210分

11樓

2019-06-17 12:09

徒手健身很容易練到後面就變肌耐力訓練了

要強度又要變換奇怪的姿勢不注意很容易受傷

還是比較推薦去健身房

在家裡搞一套能練到全部肌肉的轟菌也不便宜...

為人民服務？？為人民幣服務！！！

julian820568

julian820568
個人積分：28分
文章編號：73594914

28分

12樓

2019-06-17 12:11

mfire108 wrote:
想要鍛鍊身型能稍微...(恕刪)

參考一下囚徒健身這本書
在家應該還是以徒手為主

a277888

a277888
個人積分：386分
文章編號：73595098

386分

13樓

2019-06-17 12:25

mfire108 wrote:
想要鍛鍊身型能稍微有些線條(至少看起來有基本的胸肌、腹肌)
並增加一些心肺耐力(搬些重物就很容易頭暈)
目前有啞鈴、室內腳踏車這些器材

其實要練全身性的跑步最快，不過撇除掉沒有慢跑機的狀況首先就是深蹲深蹲深蹲單腿蹲(很重要所以說多次一點，練久可以拿啞鈴增加負重)

然後胸肌就伏地挺身，腹肌可以找網路上有"八分鐘訓練腹肌"的影片，我是直接買滾輪做(懶

菜有蟲

菜有蟲
個人積分：28分
文章編號：73595418

28分

14樓

2019-06-17 12:48

我也是都在家運動沒去過健身房,也從沒量過inbody什麼的,反正就是照鏡子看自己的體態.
看你的目標應該只是精實的感覺吧,那應該跟我一樣.
不知道你目前體態如何啦,反正就是要減脂,體脂高是看不出線條的!
真的要大肌肉一定要負重訓練搭配飲食,請去健身房吧.

我在家是用6L水桶,跟其他不同容量的水瓶,裝在背包背著深蹲,
伏地挺身,棒式,深蹲,三個基本動作去延伸其他動作,
選適合自己的動作來做,一周至少運動四天,每次40分鐘以上,記得暖身跟收操,
真的不用到很激烈弄傷自己就不好了.
吃就不用講了吧,其他的觀念也請先好好補充,才能找到適合自己的方式.
以上是我自己的運動方式.

歐特機動社，專營總代理車款，車皆經過GOO認證，絕對實車實價里程保證。不怕您比價，好車猶豫就沒有囉！

THE666

THE666
個人積分：2707分
文章編號：73595912

2707分

15樓

2019-06-17 13:30

艾歐拜 wrote:
體重就是最好的負重
伏地挺身慢慢開始做
從一組十下做到一組破百都不累
我相信不只有些線條
而是什麼肌都會很明顯啦

錯很大...

你那是在練肌耐力而已。

徒手做100下，
跟背50公斤背包做10下，
效果完全不同。

willycoffee

willycoffee
個人積分：96分
文章編號：73600875

96分

16樓

2019-06-17 20:00

mfire108 wrote: 想要鍛鍊身型能稍微有...(恕刪)

下定決心.身體力行最有效.去哪做都一樣.

THE666 wrote: 錯很大... ...(恕刪)

負重肌肥大效率較好。但說自體重量肌力訓練.可訓練到肌肉線條明顯有什麼錯？(都需在動作標準.發力正確.負不負重瞎做.都一樣不好）

mfire108

mfire108
個人積分：155分
文章編號：73601994

155分

樓主

2019-06-17 21:38

JM-James wrote:連結你參考吧！
https://youtu.be/nrf0ts4GdGQ
仰臥起坐受傷，脊椎有傷了，在健身運動上要更小心注意..
有運動習慣，家裡附近又有健身房也沒負擔，就去健身房重訓，比較有效率.....(恕刪)

我比那個哥哥還瘦

暖身：跳繩
胸肌、手臂：仰臥起坐，3組12個，每組休息1分鐘
大腿：深蹲，4組15個，每組休息1分鐘
腹肌：仰臥抬腿，4組15個，每組休息1分鐘
全身：波比運動，3組12個

不過那仰臥抬腿看起來好像很傷脊椎(心裡有陰影

)
深蹲是不是很傷膝蓋?

cool_bear

cool_bear
個人積分：864分
文章編號：73602295

864分

18樓

2019-06-17 22:03

mfire108 wrote:
我比那個哥哥還瘦暖...(恕刪)

深蹲傷膝蓋的話我都做了3年以上了要爆早爆了爆不爆是看姿勢正不正確

你姿勢不正確的話當然就會爆另外深蹲姿勢不正確的話何止爆膝蓋連脊椎都爆

深蹲被那麼推廣不是沒原因的好處太多太多了但若不去研究姿勢亂做的話就建議別做了

mfire108

mfire108
個人積分：155分
文章編號：73602536

155分

樓主

2019-06-17 22:21

黑羽斷翼 wrote:
啞鈴有多重??如果...(恕刪)

14磅、4公斤都有

腳踏車的阻力曾開到最大
超難踩的
幾乎要站著用全身的力量去踩

宏轟

宏轟
個人積分：345分
文章編號：73603267

345分

20樓

2019-06-17 23:31

在家訓練的話基本就是可調式啞鈴跟臥推椅
這樣就全身都能練到可以培養一定肌力後
再去簽World Gym等等的健身房健身房的器材還是比較豐富多樣化
可以更全面的訓練