重訓？有氧？ (第2頁)

張肯尼

張肯尼
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3分

11樓

2019-06-13 14:30

重訓有氧各有各的好

所以都做但.....建議分天做

初期重訓比例高中後期體脂卡關再拉高有氧比

飲食也要循序漸進的慢慢跟上

選舉

和一個美女醫師出去為什麼總想著要和她那個能不能就不要想

2025-04-19 12:11

briankan

briankan
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11分

12樓

2019-06-19 15:09

一定要先從飲食下手，
飲料絕對不能喝了，
然後，找個教練學習重訓，
有些健身房會舉辦減重比賽，還有獎金可以拿
可以去參考看看

kou2041

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13樓

2019-06-20 9:45

silence0113 wrote:
各位大大們好小弟我...(恕刪)

我是請向先重訓再有氧,怕像網友說的有氧後沒有體力再去重訓.
但我有幾次例子是先有氧再重訓,原因是因為我上完有氧課程,沒有感覺到很累或是被操到,所以為了心安,
我又再重訓30~40分鐘後才結束整天的運動.
街舞-->重訓
ZUMBA-->重訓

但是那天有想游泳,就會上午重訓,傍晚游泳(真的會很喘）

kou2041

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14樓

2019-06-20 9:50

briankan wrote:
一定要先從飲食下手...(恕刪)

真的要先戒掉飲料跟甜點, 我會變胖就是因為忽略下午每天一杯飲料,跟冰點...

小小丹尼兒

小小丹尼兒
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15樓

2019-06-20 20:18

要瘦下來，飲食絕對>>>>>>>>運動
首先先戒掉所有垃圾食物、飲料...
規律作息+飲食習慣，自然就瘦下來了

Bigstaff

Bigstaff
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16樓

2019-06-27 15:15

silence0113 wrote:
各位大大們好小弟我...(恕刪)

建議飲食+重訓
單純有氧的話感覺會比較難達到你想要的體脂

liftlife

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17樓

2019-06-27 23:20

重訊有氧一起進行，肌肉量越大越能提升你的基礎代謝率，有氧程度只要適量就好，否則有氧過多降體重除了脂肪掉外，你的肌肉也會跟著掉，另外要計算你的TDEE以便計算熱量是否有赤字

YF1986

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18樓

2019-06-28 12:04

我覺得以長遠角度來看

飲食要慢慢控制運動要養成習慣

很多開始吃的斷的很乾淨拼了命的練

三個月後略有小成就開始頹廢..

然後很高機率就復胖

至於目標開始要求訂高一點是好事

但維持才是重點...

davidsets

davidsets
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19樓

2019-07-01 0:52

飲食觀念要改喔~~

「無糖果汁或無糖鮮奶茶」光是這點就打槍了...

不管什麼飲料，請改成「白開水」，也不要什麼無糖綠茶、無糖紅茶

喝的部份都是喝白開水 (水的好處請自行Google)

吃的部份，請忌油、糖、鹹，尤其是糖有很大的陷阱

不要覺得吃不到甜味就是沒攝取到糖份

勾芡、麵包、麵條、白飯，通通都是糖的陷阱 (也就是澱粉)

有機會自己再研究運動飲食，裡面有很多學問，而且對於減重有很大的幫助

魚竿遊

魚竿遊
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20樓

2019-07-01 10:05

32歲的你沒本錢一起做

那是20多的小年輕操完睡覺起來又好漢一條

沒法戒掉飲料

我通常都懶得回

為人民服務？？為人民幣服務！！！