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重訓?有氧?

重訓 有氧 各有各的好

所以都做但.....建議分天做

初期重訓比例高 中後期體脂卡關再拉高有氧比

飲食也要循序漸進的慢慢跟上
選舉

和一個美女醫師出去 為什麼總想著要和她那個 能不能就不要想

2025-04-19 12:11
一定要先從飲食下手,
飲料絕對不能喝了,
然後,找個教練學習重訓,
有些健身房會舉辦減重比賽,還有獎金可以拿
可以去參考看看

silence0113 wrote:
各位大大們好小弟我...(恕刪)


我是請向先重訓再有氧,怕像網友說的 有氧後沒有體力再去重訓.
但我有幾次例子是先有氧再重訓,原因是因為我上完有氧課程,沒有感覺到很累或是被操到,所以為了心安,
我又再重訓30~40分鐘後才結束整天的運動.
街舞-->重訓
ZUMBA-->重訓

但是那天有想游泳,就會上午重訓,傍晚游泳(真的會很喘)

briankan wrote:
一定要先從飲食下手...(恕刪)

真的要先戒掉飲料跟甜點, 我會變胖就是因為忽略下午每天一杯飲料,跟冰點...
要瘦下來,飲食絕對>>>>>>>>運動
首先先戒掉所有垃圾食物、飲料...
規律作息+飲食習慣,自然就瘦下來了

silence0113 wrote:
各位大大們好小弟我...(恕刪)


建議飲食+重訓
單純有氧的話感覺會比較難達到你想要的體脂
重訊有氧一起進行,肌肉量越大越能提升你的基礎代謝率,有氧程度只要適量就好,否則有氧過多降體重除了脂肪掉外,你的肌肉也會跟著掉,另外要計算你的TDEE以便計算熱量是否有赤字
我覺得以長遠角度來看

飲食要慢慢控制 運動要養成習慣

很多開始吃的斷的很乾淨 拼了命的練

三個月後略有小成就開始頹廢..

然後很高機率就復胖

至於目標開始要求訂高一點是好事

但維持才是重點...



飲食觀念要改喔~~

「無糖果汁或無糖鮮奶茶」光是這點就打槍了...

不管什麼飲料,請改成「白開水」,也不要什麼無糖綠茶、無糖紅茶

喝的部份都是喝白開水 (水的好處請自行Google)

吃的部份,請忌油、糖、鹹,尤其是糖有很大的陷阱

不要覺得吃不到甜味就是沒攝取到糖份

勾芡、麵包、麵條、白飯,通通都是糖的陷阱 (也就是澱粉)

有機會自己再研究運動飲食,裡面有很多學問,而且對於減重有很大的幫助
32歲的你沒本錢 一起 做

那是20多的小年輕 操完睡覺起來又好漢一條


沒法戒掉飲料

我通常都懶得回
為人民服務?? 為人民幣服務!!!
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