比如全力衝刺100公尺
請問你全力衝刺100公尺要多久？
13秒？假如是的話
你跑完13秒要休息多久，才能回復？
其實真的Hiit
你光跑15秒，全力衝
2分鐘能不能回復，都還是問題了…
你能這樣做8次，間歇衝刺，就算很猛的
你做的30分鐘85%的訓練
其實是LT乳酸閥值訓練
這是一種高強度的訓練，但是能持續30分鐘到1小時的時間
就是一個臨界點，超過了這個點
你連10分鐘都做不了
甚至越高的，就如跑1600公尺 800公尺
甚至400公尺 200公尺 100公尺的比賽
這些都是接近間歇
就是LT強度也相當於「臨界速度」（Critical speed），意即能長時間持續運動不致疲勞的最高速度。有長跑習慣者，這強度可維持 30－60分鐘而不掉速度，約運動自覺強度 15－16。超過 LT2 的運動強度，乳酸將持續上升，無法跑太久。
這是網路上，我查到說法…
而一般大家在說間歇
大多是衝刺10到20秒，全力衝刺，心跳會爆到極限的那種
但沒有訓練過的人，可能一到二次，就爆了…
就如上面說的，真的 Hiit除了選手
沒人喜歡做…職業選手才會想練的，一週 Hiit也不能，超過2天
會有過度訓練的風險
一般人沒人想練，100公尺全力衝刺吧…我試過100公尺12秒9
跑完，就爆了，你說再來一組？再來七組100公尺衝刺？
我看算了
當然也有強度低一點 Hiit，但也是20秒以內
就心跳炸裂，需要二到三分鐘休息，一樣只能做幾組而已
willycoffee wrote:
這樣做心率有達85%？
其實你可以當有氧間歇玩.
改20秒休10秒.20秒內動作確實盡力做（如波比跳最好跳到7下以上.也可以改休5秒）(恕刪)
真心覺的要作這個
去作樓上另一位大大說的
去跑步衝刺就好了
不然還有另外一套理論..
我玩過Tabata的那套理論..4分鐘瘦一生專案
(我真的認為他只是理論..作的到的人真的是只有骨骼清奇..萬中無一的練武奇才...維護世界和平真的只能就靠他了)
我選擇的方式很簡單
去找個運動場..算一下200公尺的距離..
然後先慢走或慢跑的1-2KM熱身一下..才開始
衝刺200公尺...慢走15-20公尺...(200公尺約30秒..慢走約10-15秒)
在
衝刺200公尺...慢走15-20公尺..
在
衝刺200公尺...慢走15-20公尺..
在
衝刺200公尺...慢走15-20公尺..
在
衝刺200公尺...慢走15-20公尺..
在
衝刺200公尺...慢走15-20公尺..
6次就夠了...保證你跑不完
因為我也失敗了首先你會發現..200公尺的距離..從最初30秒左右..很快的上升到40秒..50秒..一直上升
而15公尺到20公尺一般人走也是10-15秒..旦..第二次..第三次..你會發現你跟本沒辦法走動了
我在第四次跑完掛點
難後呢??我在牆角坐了半小時才起身回家..........
後來我因為假牙太多(鐵齒)
還去玩了第二次...我相信..不是我太弱..是200公尺太遠..對..
千錯萬錯一定都是當天我出門忘了看風水..所以風水不對
改一下吧
衝刺100公尺...慢走10公尺..
在
衝刺100公尺...慢走10公尺..
在
衝刺100公尺...慢走10公尺..
在
衝刺100公尺...慢走10公尺..
在
衝刺100公尺...慢走10公尺..
在
衝刺100公尺...慢走10公尺..
在
衝刺100公尺...慢走10公尺..
在
衝刺100公尺...慢走10公尺..
在
衝刺100公尺...慢走10公尺..
在
衝刺100公尺...慢走10公尺..
在
結果是什麼...我接近完成..旦一樣GG了...一樣沒辦法完整的跑完10次..
有興趣的走玩看看..一定要完整的熱身
一定不要相信4分鐘瘦一身的專案的廣告詞
還有..可以的話..119先打好電話請他在旁邊等你
黑羽斷翼 wrote:
真心覺的要作這個去...(恕刪)
我看100公尺衝刺，全力的話
假如你極限是100公尺12.5秒
你跑完一次，我看沒休三分鐘
我看都不會好吧…
10秒是不可能的
還是說休10秒
你就能 第一次100公尺12.5秒 第二次12.7秒
第三次 13秒 第四次13.3秒之類？
willycoffee wrote:
我說的是用間歇的方式做有氧.樓主的4&7動作來做間歇.常做難度不高.沒說做4分鐘就好.可以的話做40分更好.你試過嗎？還是天馬行空用想的.跑步需到室外.也還不用你跟我說明.我跑幾年而已還很弱.(恕刪)
HIIT其實我前面有說...他是用最大運動表現1分鐘...休息4-5分鐘..讓身體的無氧系統回復
這個去看9樓..
而且真的有40分鐘..就作一般的有氧運動就好了
真心建議..就作一般有氧..強度上升點就行了
硬是作一個強度要高不高..要低不低的
意義有限
Tabata的那套理論是另外一套..(那套先出來不討論)
4分鐘瘦一身的理論...
那套理論不存在什麼身體完全回復的問題..
Tabata和HIIT
其實二套的期望結果是一樣的
為了運動員的爆發力和運動表現
瘦身是後來的人自己把他加上去的論點
所以我去作..也不是為了瘦身
dnalvqrq wrote:
我看100公尺衝刺，全力的話
假如你極限是100公尺12.5秒
你跑完一次，我看沒休三分鐘
我看都不會好吧…
10秒是不可能的
還是說休10秒
你就能 第一次100公尺12.5秒 第二次12.7秒
第三次 13秒 第四次13.3秒之類？
就像我前面200公尺有說
運動表現會一次比一次弱
要那10秒左右的休息
只是讓你有辦法多吸幾口氣而已
能量回復也是一部份..旦感覺更多的是讓你能多換幾口氣
不然當一個人的爆發力用完..身體的能量用完
你會明顯的變慢
慢到一個程度
你就會從無氧區一路退回有氧區
而且速度問題在我身上掉的比你想像的快
畢竟我本身就不是跑的很快的人
真的..這套Tabata的理論我玩過..
相信我他不是一般人認知的HIIT
網路上很多人會把他當成同樣的東西
旦很現實的..他們的實行理論差異蠻大的
實際作起來差異性也蠻大的
旦目的是一樣的..提高運動員表現
Tabata的那套理論走完...
基本可以告訴你
成功會怎樣我不知道..我體能沒好到那
失敗你會在運動場上直接想吐(我是想吐沒吐出來
)有氧是有氧 (不是有氧有停就會改善他有氧的事實)
HIIT是HIIT
Tabata是Tabata
大家喜歡把有拿當HIIT作
而把HIIT當Tabata作
=-=你們喜歡就好
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