s先生2 wrote:
我不做有氧 現在...(恕刪)
所以大大現在體重維持住了嗎！
維持住了就持續訓練！
文中沒提到現在57公斤的體態下體脂多少，體態如何，而且才2個月，給自己多點時間.
長肌肉除了強度也有碳資源爭奪的成份在，這部份可以爬一下youtube視頻..
另外樓主是自主訓練嗎！
文中提及改以在健身房無氧重訓，應該是器具重訓了，建議找教練上幾堂課.
只看體重的話這樣很瘦也
你就是吃太少了…
正常有重訓加上年輕人
建議一日的熱量，應該都2600以上
但你有一天吃2600卡嗎？
建議你要算一下，我感覺你吃很少
不到1800卡哦
牛奶配燕麥片
中午 白飯 地瓜 鹹魚 雞胸肉(水煮) 大概125公克 花椰菜
晚餐 白飯 地瓜 吳郭魚 雞胸肉同上 菜類
照你說的份量，早上大約300多卡
中飯的話，感覺也很少，大約800卡
晚飯也是700多卡
一共是1800卡，你少了800卡
建議早上，要吃到800卡
也就是 牛奶加燕麥 300卡，再加一個正常早餐500卡
中飯也要800卡 晚飯800卡
這樣也才2400卡，還是會瘦的…要再多一點
所以運動前在吃300卡
你要自己算熱量，比如雞胸肉每100公克是125熱量 吳郭魚100公克是128卡
飯熱量100公克168卡之類的
基本熱量赤字，每7700卡就少1公斤…你如果只吃上面的東西
不喝飲料和零食，但每8天會少一公斤哦
所以一個月少7公斤，都是合理的
你吃的東西，如果不運動的話，可能還能維持住…
但一運動下去，就瘦了…正常是TDEE少200卡
就極限了哦
像我是建議熱量在2900~3000卡…我也是每天吃到這個量
就能維持住體重
內文搜尋
從 APP 打開
X