半年體脂22掉到15
不過可能碳水吃太少
肌肉量半年來增加幅度好少
maxwu123 wrote:
單純減肥 減脂，是不是游泳是最好的運動
游泳蛙式 自由式 慢慢油 但是你持續很久...(恕刪)
如果說游泳會減脂，還是減重，我個人是打很多問號。
動不動游個2K蛙式的，基本上都挺著大肚子。
但是，游個1K左右自由式的，大概都有些胸肌。
差不多就我照片這這樣，但要再多，靠游泳應該很難。
所以，游泳長點肉還可以，減脂還是要加上飲食。
跑步，我個人平時也在跑。下半身運動和上半身還是不一樣。
光游泳不跑步，真的是會變"軟腳蝦"。不少拿拐杖的也能游泳。
腳能動的話，還是多走走跑跑比較好。
如果光跑步，建議回家做些拉單槓（門框型很方便），做點伏地挺身之類的。
其實雖然出群拔類是不可能，但大概三不五時會有人說你身材不錯👍
除非你一直技巧很爛然後每次都累得要死
我之前每天800-1500公尺兩年
後來1500-3000公尺每天
裡面包含累人的抬頭捷、蝶式
可是沒有怎麼瘦但也不會胖
後來去上私人重訓課
體脂掉很快肌肉長很快
可能之前天天運動肌肉沒機會長大
有重訓課就懶惰去游泳了
肌肉反而長大了
雖然現在有49公斤
可是看起來像46公斤的感覺
maxwu123 wrote:
單純減肥 減脂，是...(恕刪)
游泳很難增肌
觀察一下
很會游泳的人都是維持速度差不多或是慢慢游
來回游 游個1-2KM 大概1-2小時就上來了
水裡面泡太久 手指皮膚會變皺 所以沒有人會一直游
阻力上游什麼式都差不多 所以很難像重訓這樣慢慢增加肌肉量
頂多維持體態 不會發胖
減脂主要還是靠飲食
吃對食物跟吃錯食物
對減脂上來說比游泳還有效
給個很有效的建議就是
減少碳水化合物的攝取 增加蛋白質食物攝取量
白話文就是米/麵食/麵包 少吃
含糖飲料 完全不要喝
多吃蛋白質肉類和蔬菜
太甜的水果少吃
精緻甜點少碰 最好不要碰
如果你注意台灣的飲食
其實碳水化合物非常的高 炒飯/炒麵/魯肉飯/米粉...基本上主食類全部都是高碳水
只要減少攝取 體脂會掉的很有感覺
我過去游了3-4年
每周3-4次 體脂都沒什麼掉
那時候沒有注意飲食 主食都吃很多碳水
後來靠飲食體脂減了10%
從29%減到目前17% 再開始重訓增肌
最好的減脂就是飲食+重訓運動(因為提高肌肉量可以幫助減脂)
http://www.flickr.com/photos/bertdesign/
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