rickysong wrote:
我平常也都有在做有氧、徒手伏地挺身
很多人都有做有氧+重訓，但成效都不同。
你的訓練質與量呢？
給你一個菜單，鑽石型伏地挺身，
1秒上，2秒慢下，做10下，然後維持在下的姿勢10秒。
這樣算一組，做4組，組間隔休息20~30秒。
參考看看。
rickysong wrote:
你這樣的體脂大概多...(恕刪)
我不知道耶...看我的大頭貼有圖片...要對照一下
我是真心叫你有氧的 事實上我前一陣子不能重訓 完全是靠跑步把體脂瘦下的
現在已經可以重訓了 能重訓的話就直接重訓了 重訓cp質比較高 重訓能增肌也會消耗掉些許體脂
重訓長期下來比較划算 飲食也是相當重要的這又是另們學問了
可以的話建議去健身房練 但是若真的不方便要在家練其實也是能練的不錯的
版上有幾個在家練的大哥體格都大上我一倍 舉例如下 阿努比xx(化名) willyxxx(化名) 還有一個醫生我忘記id了 他們都是徒手練的榜樣 還有幾個我一時想不到 所以在家練也可以練出不錯的身材 但要花比較多時間就是了 事倍功半
cool_bear wrote:
我不知道耶...看...(恕刪)
我也變胖了.....其實我也和cool_bear差不多而已啦
我個人胸肌一開始的菜單用鑽石伏地挺身...雙槓撐體...窄距反手引體向上
後來用阻力帶做伏地挺身...現在是揹老婆做伏地挺身當菜單.....誠如cool_bear所說...
如果練肌肉量...徒手真的比較辛苦
aminotic wrote:
我也變胖了.......(恕刪)
沒有差不多啦...我還差一大段距離
您的身材比較厚實,胸肌也練的比較圓潤,練的比較完整,背肌和肩膀也大上我一號,想必在這方面下的苦心很多.
您現在腰部體脂比較多一點,健身就是這樣子,體型反反覆覆的變來變去,哪天你想要看到自己的腹肌時你就開始控制飲食了,哪天你只想要開心地練開心的吃時就又不在乎體脂的多寡了,反正知道方法就好了至於想變成什麼體態那就是選擇了,選擇讓自己快樂的生活模式其實很棒.
等我開始增肌的時候應該就會變胖了,因為我沒有增肌時候還能控制住脂訪的能耐,殘念!
然後身材本來就是變來變去,有一陣子我沒在練就沒來這論壇了,上次我最後看到你po照時我覺得那身材蠻像老外的,就是很自然有肌肉那種感覺.
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