程伯老師 wrote:
年紀大了 新陳代謝...(恕刪)
標注一下
我全身瘦只有胖在肚子
很難看
175/59.....
我個人現在是採用18/6間歇性斷食法,很有效!
我以前嘗試減重都是用控制飲食跟運動,但是經常是有陣子認真就有成效,有陣子懈怠就又復胖
而且說老實話,我有時聽到人家在那裏無鹽無油水煮雞胸肉啥的,都會覺得這樣蒼白的人生不是我要的orz
間歇性斷食法,很多人會簡單說就是省略早餐,其實我覺得這種說法有點誤導
它的精神應該是,在可吃東西的窗口(時段)中,吃到你一天所需的熱量
比方18小時不吃東西,但是在可吃東西的六小時內,可以隨便你只吃午晚餐,或少量多餐
因為它的機制是利用長時間斷食,讓身體消耗脂肪以達到減肥目的,所以不用特意減少食物攝取量
光是"不用少吃"這點,就是我的救命稻草了!
而且因為都有吃到基礎熱量,所以也不會消耗肌肉,研究好像有說是反而能增肌
我的話,正好跟某個部落格的格主經驗一樣,實行的前三週體重沒有多大變化
但身體一旦適應新的進食模式,開始學會消耗脂肪後,體重就咻咻地往下掉了
重點我沒有少吃,是經常吃飽飽,很快樂
我現在的體重是好幾年來不曾見過的數字,很有成就感
對了,我有跳TABATA,不是靠它減肥,只是讓肌肉緊實點
對我而言減肥的功臣應該是斷食法
和控制熱量的方式的效果是差不多的.
人體基本上就是這樣，你吃的多消耗的少就胖，你吃的少消耗的多就瘦。
不過，如果用間歇性斷食法，你一天只會吃到兩餐，
當你一天只吃這兩餐的時候，隨便吃也不用太擔心超過該攝取的熱量(如果有減糖的話)，
可以省去算熱量的功夫，是比較省力的作法.
所以，對於覺得算熱量很麻煩的人，這個方式還是滿推荐的，
可以幫助你輕鬆控制你該吃進去的總熱量 (前提是要減醣).
唯一可以吃再多熱量都不用怕胖的是生酮，
但有點年紀後是不建議用生酮減重啦~
那個負作用總覺得不是有年紀的人可以承受的.
時下不管那種飲食控制的方式，共通點幾乎都是減醣.
除了飲食控制外，真的要維持運動的習慣，
不然吃少少的也很難瘦.
要是一開始覺得很難，那就多走路，
一天花個1小時半的時間去散步，
消耗的熱量也值得上1/2 ~2/3個便當,
小小的生活習慣改變，對身體來說都是巨大的.
還有，我最近迷上氣泡水，
0熱量還有碳酸飲料的刺激感，
可以輕鬆幫你達到喝水目標. (喝水也會增加新陳代謝)
程伯老師 wrote:
年紀大了 新陳代謝慢
已經算是滿忌口的
但是體重還是慢慢上升
雖然兩年前 有成功減到標準體重
但也維持了不到一年
最近又下定決心 再來新一輪的減肥
有了上次成功的經驗 我自己還是滿有信心的...(恕刪)
跟你說一件可怕的事實，
就是「減肥成功後，如果又再復胖」，第二次減會比第一次難很多。
同理
復胖後，第三次減會比第二次難很多。
這是我多次失敗後的經驗談，
所以我現在減肥的同時，更加注意有沒有復胖。
P.S. 我這一次「腰瘦了4吋，體重減了6-7kg左右」，
但我這次卻是花了一年多的時間，
時間很長，但是過程中除了一開始的「增肌期」以外，
後續體重都是「持續、穩定」的往下走。
「品質」比「數量」更重要。
千萬要注意復胖所帶來的問題。
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