15個月減重31公斤經驗分享 (第2頁)

叔叔不行了

叔叔不行了
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450分

11樓

2019-05-06 11:21

A ze wrote:
請問一下如果隔下...(恕刪)

有毅力給推
加油!!

maxboy1312

maxboy1312
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57分

12樓

2019-05-06 11:26

可以分享一下運動重訓有氧的內容嗎?

謝謝

火影兜

火影兜
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158分

13樓

2019-05-06 12:50

saozaks wrote:
先恭喜沒遇到撞牆期...(恕刪)

哥減到56公斤
遇到撞牆期半年
絲毫不動
然後某天開始
掉到42公斤
最後38公斤歐

老子還記得被送貨員一隻手舉起來

saozaks

saozaks
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639分

14樓

2019-05-06 13:21

火影兜 wrote:
哥減到56公斤
遇到撞牆期半年
絲毫不動
然後某天開始
掉到42公斤
最後38公斤歐
XD^++^
老子還記得被送貨員一隻手舉起來

38公斤也太輕了吧

我最輕的時候也只53~54，然後很快又回到6字頭

火影兜

火影兜
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158分

15樓

2019-05-06 13:31

saozaks wrote:
38公斤也太輕了吧...(恕刪)

無糖綠
茶葉蛋

益生菌吃啤酒酵母（不是啤酒）

益生菌是減重最重要的東西
人家可是24hr工作

SENDOH0420

SENDOH0420
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3038分

16樓

2019-05-06 13:48

silentdv wrote:

唯一困擾的～就是衣服一直要重買 ...(恕刪)

+1

我也是要重買衣服，不過，皮帶我發現可以買打洞器打孔，

省了我一筆費用。

山口憲三

山口憲三
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7分

17樓

2019-05-06 14:14

首先恭喜樓主有這麼棒的分享~~~
能有這樣大的改變，給幾個讚都不夠~~

順便可以分享一下改變前後的基礎代謝率是多少千卡?
感恩~~

tonyboy015

tonyboy015
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499分

18樓

2019-05-06 14:40

maxboy1312 wrote:
可以分享一下運動重訓有氧的內容嗎..(恕刪)

+1可分享嗎

SENDOH0420 wrote:
+1我也是要重買衣...(恕刪)

瘦下來真的有需要

樓主的瘦下來應該是肉量夠多才可以瘦3XKG

樓上有位大大5X瘦到3X真的是沒什麼肉可以瘦了

silentdv

silentdv
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156分

樓主

2019-05-06 16:07

maxboy1312 wrote:
可以分享一下運動...(恕刪)

因為以前過重膝蓋跟髖關節有損耗，所以有氧的部分都是做爬梯機跟滑步機，心率都要150左右，有氧日會做到45分鐘，重訓日會做20分鐘

重訓則是什麼都會玩一下，胸部肩膀手背腿腰，哪裡能動就做哪裡，臥推硬舉深蹲也都有玩一下

一週大概分配
兩天純有氧45分～1H
兩天重訓1H～有氧30分
兩天重訓1.5H

大概這樣的菜單已經執行半年有了，參考一下！

cksh 505 28

cksh 505 28
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4671分

20樓

2019-05-06 17:25

silentdv wrote:
小弟35歲180公...(恕刪)

之前85公斤/180公分
沒吃午餐
天天跑步或打籃球2小時
這樣子半年多降到76公斤

然後毒個研究所胖回來啦

真佩服樓主的毅力