您已超過30歲，全身代謝速度開始下降
且您體重異常輕，別說減脂了，光是改變飲食習慣都不知道會產生什麼影響
飲食方面每餐的澱粉兩碗仍無法改變營養不足的結果，可能是吸收問題，請詢問醫生與營養師諮詢營養攝取與其他相關建議
運動方面您需要再詳閱五星文
另 乳清方面，若信不過市售的乳清蛋白，覺得喝完剛好去洗腎，那請多加購買桂格完膳
cj044 wrote:
171/54，而且我是男的 目的:希望增肌，健康增重(恕刪)
運動可以刺激肌肉生長，重量訓練的效果是增肌運動裡面最好的
建議先養成每天運動的習慣，讓自己能夠持之以恆的堅持下去
確定自己可以把運動當成習慣，喜歡上流汗的感覺之後
效果就會慢慢的顯現出來
一開始可以在家先徒手訓練，有個啞鈴當然很好啊
先不求多，也不求效果，因為肌肉不是你超個幾天就會長出來的
運動習慣慢慢養成之後，再要求自己的訓練強度，你會喜歡上自己的改變
飲食方面，食物的攝取要增加蛋白質的數量，它會幫助肌肉生長
乳清的部分，個人建議目前可以先不考慮，先以天然的食物來獲得蛋白質
等到你肌肉明顯，想要再更上一層樓，讓自己方便補足不夠的蛋白質，再來考慮
因為樓主身形偏瘦，所以熱量的攝取可以稍微超過你的消耗
每天吃同樣的食物，固定的分量，加上每天照鏡子，量體重
觀看身形的變化，體重的數字，你可以知道自己吃得夠不夠
cj044 wrote:
我看運動中心外面有在賣，買一個啞鈴6kg 每天做腰部跟臂力訓練，但臉跟脖子會不會胖?
不會的，請放心
最後，目標的達成與效果，取決於你的努力與堅持
加油，你一定可以的 ^^
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