真的建議找教練上課
看別人用自己學的真的不建議
教練會提醒你器材要用哪邊的肌肉跟注意姿勢
只是上完課教練絕對會強力說服你繼續報後面的課程
上完課程就跟你說掰掰我真的不信
你要有心理準備
1. 不改善飲食，跑步機跑到鐵腿也沒用，因為跑步運動強度太低，同樣跑一個小時，比重訓消耗的熱量低非常多，而且跑步對體重不輕的人來說有可能會傷膝蓋，不如先搞懂基礎代謝、正確飲食+營養、脂肪如何形成的比較實在
2. 沒運動習慣就不要強迫自己去健身房，只是浪費錢而已，到最後只有認賠下場，更不用說請教練，到最後只是在跟教練聊天，或是花錢請教練口頭勸你多運動而已
3. 重訓不一定要吃高蛋白，你又不是要去比健力，或是拚肌肥大，別聽那些沒在做重訓的亂講，這觀念是錯的
4. 看你自己是不是三分鐘熱度，建議你可以先從飲食下手，靠毅力瘦下來，有興趣再去研究你想要做的運動，連飲食這種簡單的考驗都沒毅力，更不用說更痛苦的運動習慣養成，錯誤飲食習慣加上如果真的有重訓，原有脂肪+肌肉變大只會讓你看起來更大隻，更何況你有可能因為認為自己有在運動而吃更多不該吃的東西
5. 記住不要以 ｢有運動到就好｣ 當 ｢目標｣，因為這樣你永遠不會進步，而且會越運動越沒動力，應該要設定例如：｢體脂要降到多少｣、｢腰圍要降到多少｣、或是｢哪邊看起來要有線條｣ 為目標，然後針對你要的目標去調整你要做的運動 <-- 很多人都是卡在目標設定錯誤，花了時間沒效果又開始放棄運動
6. 鏡子比體重計好，看起來有瘦比整天在追體重體脂有效，體重計用法不能把數字當絕對值，因為你肌肉重量跟脂肪重量都在變化，你應要追蹤一整個月的 ｢趨勢｣，例如看起來瘦了 + 體重計也顯示體重降低 = 表示體脂真的有降低，如果你單純看體重降低，結果瘦的都是你的肌肉，那就是更 ｢泡芙人｣ 了。
7. 運動是生活的一部份，不是一時的 ｢計畫｣，如果無法接受一輩子都要這樣過，就不要想說運動，當然也就是要認命當 ｢泡芙人｣ 到老。
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