天生萬物以養人 wrote:
各位身強體壯的大大...(恕刪)
1.樓主的重訓日做12個動作,每個動作做四組,所以做了48組呀,估計超過二個小時,對嗎?
2.晚餐是漏了寫還是就只吃那樣呢? 重訓後需要足夠營養
3.不曉得您健身多久了呀?
Genal6 wrote:
1.樓主的重訓日做12...(恕刪)
回Genal6大大的指教，
晚餐就吃的如一樓所寫。
然後就這樣重訓了半年，體重是下降了，但肌肉量與體脂還是不理想。
其實小弟大約一小時半內就差不多作完重訓日的十一項器材了。
我承認肌肉的感受度應該是不夠的，有點急就章。
四月份會開始將菜單調整一下，變成五天重訓外加一天有氧，
自己設定的目標就是將體重控制在70公斤以下，體脂在20%之下，
在此目標內盡可能增加肌肉量了。
經參考館長與youtube的先進，新菜單會做以下調整：
星期一：胸、三頭
星期二：背、二頭
星期三：腿
星期四：肩、斜方
星期五：背、二/三頭
星期六：有氧
星期日：休息
也萬分感謝各樓先進的建言！
我會重新調配一下自己的飲食與訓練量。
感謝～～
天生萬物以養人 wrote:
回Genal6大大...(恕刪)
在下健齡跟您差不多大約是半年.大家互相交流.
看來您晚餐是刻意節食了半年,好有毅力.不知86公斤那時的體脂是多少呢
11個動作,用一小時半完成,好快
在下自從看了北斗大神的文,就不會再去追求做多少下,拿多重,而開始去放慢速度,感受肌肉所受的刺激
我覺得很有效,您可以參考唷.
小弟的課表丟出來拋磚引玉一下
分成練上半身與下半身(一天上半身一天下半身)，一天6個動作
上半身必定有臥推&槓鈴划船+夾胸 飛鳥 肩推 雙槓三頭 引體向上...
下半身必定有深蹲 or 硬舉+火箭推 分腿蹲 跨步蹲 農夫走路 捲腹...
不過自由最好要有人指導比較好，要正確發力與平衡會比機械式的困難
大概1個半小時
然後有氧的強度可能也不夠
我每次重訓後會去踩腳踏車，衝刺20秒(要求自己心跳達到160~170)休息40秒重複10次
看您體重掉這麼多，應該很有成就感
我努力了14個月(包含撞牆6個月)
體重也才掉10公斤(84->74)，雖然體脂是掉了13%(33->20)
數據上看起來很驚人，朋友家人也都說有差
但是本人無感，大敵肚子還是在那邊團結力量大
看起來也就只是個有點壯的小胖子...(號稱165)
共勉之
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