請問肚子腰部肉如何減去 (第2頁)

kzh_tw

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11樓

2019-03-26 21:25

看來是吃太多了...
要減脂
控制飲食比運動重要多了

魚竿遊

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12樓

2019-03-26 23:18

要看到腹肌就不要做卷腹....

多做腹部轉向運動以及由下往上的提拉

卷腹做越多,只會從外觀看起來肚子更大,因為那層脂肪永遠包在肌肉外面

為人民服務？？為人民幣服務！！！

marcsf

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13樓

2019-03-27 11:40

推薦你試看看間歇性斷食法

從16/8開始

我自己經驗比算熱量算什麼TDEE有效多了

而且也不怎麼會餓

JM-James

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14樓

2019-03-27 13:29

早.麵配湯+燙青菜.(或清粥小菜) ... 250+250+50
午.便當一個+水果 ... 800+50
下午3點.全麥土司2片+水果 .. 50+50
晚.便當+一碗飯.等於吃兩碗飯... 800+250
飯後休息一下運動後..補充乳清 ..100
9-10點水果..(如果餓就會吃個全麥土司) .. 50

我粗估一下..
總計 2700 大卡左右..你又屬於易胖體質只能減少熱量了..
我減脂期一開始都會餓的..要忍耐個一週習慣..
蓋伊的30天減重吃的你覺得很少...表示大大也知道原因啦..
個人體質易胖而且主要屬熱量型..什麼吃法只要一吃多就胖..
供大大參考

kane12341234

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樓主

2019-03-27 15:03

hkasuka wrote:
碳水化合物吃太多了...(恕刪)

水果我還以為是最沒問題的..

kane12341234

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樓主

2019-03-27 15:05

JM-James wrote:
早.麵配湯+燙青菜...(恕刪)

感謝...年輕時還是吃不胖體質.
現在老了..
其實體重我不在乎..體脂才是想減的..
可是肚子有特別難消.

kane12341234

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樓主

2019-03-27 15:08

JM-James wrote:
早.麵配湯+燙青菜...(恕刪)

另外我的TDEE大概2600-2700左右

willycoffee

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18樓

2019-03-27 20:02

kane12341234 wrote: 感謝...年輕.....
其實體重我不在乎..體脂才是想減的..
可是肚子有特別難消..(恕刪)

你把肥肉當肌肉養.肚子大就是肥.就是減脂.減脂又不要掉體重.那又要同時增肌.不是不可能.是你目前太肥了.減10%就要8kg的脂肪.看你多久能增8kg的肌肉.要用年算.

kken19

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19樓

2019-03-27 20:12

JM-James wrote:
早.麵配湯+燙青菜....(恕刪)

總結就是
吃太多
動太少！！
吃的份量減1/3
有氧每天做一個小時！
（樓主身高多少？）

迷航

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20樓

2019-03-28 8:15

維持原來的吃法，但量少10%，慢慢微調即可
太大的變動，無法持久。