菜鳥求巨巨教導健身方向 (第2頁)

scott9282001

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11樓

2019-03-11 12:39

祐恩 wrote:
本人約180公分體重約76體脂約35%

這個數值怪怪的。

180公分，體重76公斤，算是挺合適的體重，體脂35%，怎麼測的?

那個照片是樓主想要達到的目標，不是他的照片。

樓主可以來張照片好嗎?

ro123eo

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12樓

2019-03-11 21:35

以前也有買一堆啞鈴槓片在家用雖然很方便但是也蠻容易怠惰或是卡關
之後就直接簽WG了器材比較豐富也比較容易練到各種角度
新手用機械式器材比起自由重量也比較容易掌握

祐恩

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樓主

2019-03-11 22:21

目前身材大概是這樣.....有點肉肉的

THE666

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14樓

2019-03-11 22:23

祐恩 wrote:
目前身材大概是這樣.....有點肉肉的

這樣不會高於25%啦，你是不是記錯了。

祐恩

祐恩
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樓主

2019-03-11 22:33

我這樣飲食大概要吃什麼才能看見腹肌...我是目前有按照app程式上面給的運動方式去訓練

THE666

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16樓

2019-03-11 23:07

祐恩 wrote:
我這樣飲食大概要吃什麼才能看見腹肌...

重點在"總熱量"，而不是吃了甚麼。

rehslfpdk2

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17樓

2019-03-12 10:18

哈哈果然是這樣，應該是記錯了，以為真的能開開眼看到這特殊體態。

照片上感覺雖然有點瘦，但是感覺是肌肉量不足，線條出不來，如果要單純靠飲食真的就是要熱量控制了

SENDOH0420

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18樓

2019-03-12 13:12

祐恩 wrote:

本人約180公分體重約76體脂約35%，想請求各位能夠幫助我安排課表跟飲食，飲食如果有乳清...(恕刪)

真的高達 35% 嗎??

機率不高哦。

祐恩

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樓主

2019-03-12 13:32

我可以飲食兼具運動都可以，可是我需要一個方向運動我是靠app給的方案去做器材就上面打的那些⋯⋯

scott9282001

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20樓

2019-03-12 13:46

祐恩 wrote:
我可以飲食兼具運動都可以，可是我需要一個方向運動我是靠app給的方案去做器材就上面打的那些⋯⋯

找一下網紅PO的文章。四天練全身，或是五天練全身。照表操課一個月看效果如何再調整。

你的器材已經可以練很多了。這種身材要練應該蠻快的。