重訓前一定要吃東西嗎?一定要吃東西嗎? (第2頁)

藍波波-是誰
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11樓

2019-03-07 17:58

運動當下一定要空腹
運動當下一定要空腹
運動當下一定要空腹

很重要要說三次。

運動進食，但是運動當下要不影響你。
重訓"前"要吃東西，問題在前多久？八小時也是前、四小時也是前、一分鐘也是前。
要看你本身消化能力跟吃的東西決定你前多久要吃甚麼。

比如，碳水化合物一般前一小時吃還可以，牛排大概要前兩三小時吃。

adair2019

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12樓

2019-03-07 18:21

網路上提到減肥時，在運動前喝黑咖啡可以幫助燃燒脂肪
而且一定要在運動前喝才有效，不知道是不是真的
不過如果只是為了重訓，那就真的要看自己喜好是什麼吧~

黑羽斷翼

黑羽斷翼
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13樓

2019-03-08 0:56

mint1212 wrote:
如題

最近開始上教練課，雖然教練是建議重訓前可以吃一點像茶葉蛋或地瓜等

但發現我吃東西後重訓會反胃想吐，空腹好像也不好

想詢問大家重訓前都吃什麼 ? 空腹會有影響嗎?(恕刪)

其實這問題看個人的體質和習慣

像我沒差..吃與不吃都一樣

如果吃了..就算前一分鐘吃..下一分鐘想運動了一樣去運動

那如果完全沒吃..就算運動後我也不會特別去吃東西之類的

也就是吃和運動在我這..是二件不衝突的事

我是可以吃完吃完飽就直接去運動的那種人

旦我朋友..他運動前不吃東西他號稱他會沒力.

旦吃多了會吐(可能胃酸過多)

所以..吐著吐著就習慣了..真的..

(其實我猜他低血糖.不然不會那麼明顯沒力和吐)

畢竟人體本來就是要能自體調節

旦這點真的會因人而異

畢竟每個人的情況不同

真的沒辦法

運動前吃根香蕉就好

不要吃過多的東西

一根香蕉就夠了

熱愛健身P蝦皮

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14樓

2019-03-08 7:57

mint1212 wrote:
如題最近開始上教練...(恕刪)

要吃東西！但是要吃容易消化的食物！
吃半飽或7分飽就好！
休息45～1小時，再開始訓練！

阿凱

阿凱
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15樓

2019-03-08 12:20

看樓主最後是什麼時候吃東西
如果才剛吃飽一兩小時應該不需要再另外吃
如果上一餐是吃午餐
到了傍晚下班要運動
那就應該吃點東西才不會太餓沒力氣練
運動前吃東西最好半小時～一個半小時
不要吃太飽
免得消化不良同樣會影響運動
以蛋白質和可以撐比較久的澱粉為佳
像巧克力棒那種以熱量糖份為主的食物
基本上是真的沒時間吃又馬上要運動拿來應急的
建議不要常常這樣吃
個人是吃水煮蛋+麥片+堅果+牛奶
運動結束再去吃正餐

黑羽斷翼

黑羽斷翼
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16樓

2019-03-08 14:02

adair2019 wrote:
網路上提到減肥時，在運動前喝黑咖啡可以幫助燃燒脂肪
而且一定要在運動前喝才有效，不知道是不是真的
不過如果只是為了重訓，那就真的要看自己喜好是什麼吧~
(恕刪)

其實就咖啡因

咖啡因可以增加基礎代謝率

咖啡因也會增加運動的表現

咖啡因也會促進正腎上腺素分泌..這有利脂肪的分解

所以運動前1小時左右喝杯咖啡可以增加基礎代謝率(印象3-10%)

也可以增加約(印象)10%-12%的運動表現

並幫助讓你在運動時分解更多的脂肪

所以才會有這個說法

poo88877

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17樓

2019-03-08 21:43

空腹與感到飢餓不同
他們說的空腹時指感覺已經可以運動了的空腹，並不是已經會引起激素刺激腦部讓你感覺到飢餓的真的空腹

如果沒有掌握辨別的感覺，就是看量與種類來算時間，這個網路上都能查到

inconceivability

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18樓

2019-03-09 14:09

吃不吃東西在於你身體當時的狀況,沒什麼絕對

但進食後隔1~2小時運動比較好
一是讓腸胃有時間去消化
二是讓血糖趨於穩定

王輕易

王輕易
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19樓

2019-03-12 12:27

吃跟不吃看人，但是是能夠訓練的，想討論詳細的可以私訊

盛氣凌人

盛氣凌人
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20樓

2019-03-19 15:43

多少會吃一點

但絕對不是什麼到健身房門口才隨便吃

而是吃完後休息個15-20分鐘再去健身

mint1212 wrote:
如題最近開始上教練...(恕刪)