ncmiaboss wrote:1.請問以樓主自身的經驗，體脂肪大約要低到幾%才有機會不負重的情況下三角肌看起來有爆血管的視覺效果？
A:約莫15%以內～
2.另外請問以樓主的經驗，體脂肪大約幾%以上才比較不會臉頰看起來凹陷？
A:這每個人不太一樣，不過如果練到一個程度後，減到15%以內開始都會慢慢凹陷
3.最後請問一般正常人體脂肪大約20%左右有機會看得出腹肌線條嗎？
A:大多數人是看不太出來的
我的體脂肪率長年維持在9～12%上下，近年來大約控制在10%內，然而我的三角肌一般時候是看不見血管線條的，只有在負重訓練時可以略為看到一點點不明顯的血管線條，另外對照一些自然健美或是街頭健身的健友與網紅，他們的體脂肪率大約要低於6%以下才有機會看到三角肌有爆血管的視覺效果，所以我覺得體脂肪率可能至少要低於8%甚至6%以內，才比較有機會看到三角肌爆血管的現象。
↓我自己體脂肪率大約9%三角肌未負重時的樣子，右邊的照片同樣未負重但有略為出力。
↓Frank Medrano，其體脂肪率平均在4～6%左右。
另外我個人的體脂肪率大約低於12%以下時臉頰就會有凹陷的現象，就我個人的觀察，青少年可能是臉部的膠原蛋白較多，所以有些青少年即使體脂肪比較低，但是臉頰凹陷的程度看起來相對會輕微一些，然而一般二十多歲以上的成年人，體脂肪率低於10%以下時通常臉頰都會有明顯凹陷的現象。
↓20歲的日本學生，其體脂肪大概在10%內，臉頰凹陷的程度我個人覺得還算輕微。
↓Michael Vazquez，其體脂肪率應該在8%內，臉頰如同上面的Frank Medrano 一樣有凹陷的現象。
另一方面，在一些社群媒體上常常會看到一些肌肉線條層次分明的健友，看起來體脂肪率理論上應該在8%以內的樣子，但是臉頰看起來凹陷的程度很輕微甚至有點豐腴，其肌肉的線條坦白說看起來是沒那麼自然～
換個方式說，現在很多人都知道除非是抽脂手術或用其他非自然的方式，否則是無法針對身體的特定部位局部減脂的，同樣的，身體外表的體脂肪很低，自然的情況下臉部的脂肪也會跟著變少所以會產生臉頰凹陷的現象，若身體外表體脂肪很低，乾到肩膀三角肌都有爆血管的視覺效果但臉頰卻沒有什麼凹陷，以自然的角度看似乎是不太科學～
↓Matt Ogus
我認為一般人或自然健美的健友，其三角肌看起來是否會有爆血管的視覺效果，應該和肌肉的大小或多寡有一點點關聯但相對比較少，主要還是取決於體脂肪的高低。
體脂肪率或可當作評估訓練或是飲食控制成效的一種指標，此外，每個人對於所謂理想體態的標準不盡相同，有些人可能覺得肩膀三角肌有爆血管的視覺效果看起來太乾，或也有人覺得這樣超帥，而所謂看起來乾或油的程度每個人認定的標準或也不同，體脂肪率在此時也可以當作是一種有量化數據的描述方式。
最後，體脂肪率除了量測設備本身的誤差外，量測前的飲食及體能活動甚至是生理健康狀況等皆會產生變因，所以量測出來的體脂肪率其實尚難用精準兩字來形容，所以也沒必要過於迷信或追求體脂肪率的數據，鏡子前實際的自我體態，自己喜歡或是滿意比較重要。
內文搜尋
從 APP 打開
X