健身新手想請教怎麼練 (第2頁)

ex2270

ex2270
個人積分：318分
文章編號：71717157

318分

樓主

2019-01-14 11:16

麥司 wrote:
如果真的去三次健身房...(恕刪)

我啞鈴是從12月11開始接觸的
1月多開始跑健身房

至於大不大隻應該是還好....算中等胖身材

身高170 體重85上下體脂25％左右

THE666

THE666
個人積分：2707分
文章編號：71718442

2707分

12樓

2019-01-14 12:54

ex2270 wrote:
不好意思忘了說一下
我自己本身是家電運送及冷氣安裝
我們公司滿多人包括我都是有辦法一個人扛著1百多公斤直接爬上五樓的
我第一次嘗試深蹲是用40沒感覺才加到70,90,100這樣上去我有辦法到140公斤但是蹲不到兩下就腿軟了

如果這是你的工作，那就不建議你再繼續練腿了，
練腿日後要休息2天，
力量肌肉成長不是在你練的時候，而是在你練完後休息時成長，
你只操，不休息，是不會成長的。

至於其他的動作也是一樣，
我不清楚你的工作會用到那些肌肉肌群，用的程度如何，
這你自己要學會去判斷，
但還是一樣的原則，任何肌肉肌群，做一休二，
如果真的無法這樣安排，至少要做一休一。

ex2270

ex2270
個人積分：318分
文章編號：71719000

318分

樓主

2019-01-14 13:37

THE666 wrote:
如果這是你的工作，那...(恕刪)

我目前想要了解的就是大大你說得

想要完整的規劃訓練就是怕受傷

我想我常用到的就是大腿負重走樓梯跟爬梯子一天認真要算可能平均40公斤走4.50樓
但是深蹲會酸的地方像臀部跟大腿後部好像真的沒用過力

手也是常用因為要搬本身就有一點二頭肌跟胸肌但是跟健身的人還差很遠

目前我自己有做一些功課了我把每一部位訓練後安排3-4天休息