36歲大叔重訓7個月的變化 (第2頁)

ShaznaX

ShaznaX
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11樓

2019-01-11 16:19

根本大叔變成小鮮肉
超勵志！

crazydog7599 wrote:
先附上變化圖每月Inbody...(恕刪)

淡水晴朗

淡水晴朗
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12樓

2019-01-13 14:46

36歲不算大叔啦!!
我也練了半年,你有刻意控制飲食,我沒有,所以我體脂看起來依舊高
44歲大叔路過...

bigdeltoid

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13樓

2019-01-15 10:06

請問您是只有重訓沒有練有氧嗎？

crazydog7599

crazydog7599
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樓主

2019-01-15 10:54

bigdeltoid wrote:
請問您是只有重訓沒有...(恕刪)

完全0有氧

tonyboy015

tonyboy015
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15樓

2019-01-16 14:34

crazydog7599 wrote:
完全0有氧...(恕刪)

還請教完全0有氧那腰部，樓主做那些重訓呢?

阿基0321

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16樓

2019-01-16 14:50

所謂有氧無氧到底是如何區分?

不是都要吸氣.吐氣的調配...

crazydog7599

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樓主

2019-01-17 10:51

阿基0321 wrote:
所謂有氧無氧到底是...(恕刪)

重訓的換氣,只是調節呼吸,並非有氧.
有氧的定義,應該是要看心律有沒有到.
但如果是採用低重量高次數的訓練法(例如每組20+),其實就會參雜到一些有氧在裡面.

crazydog7599

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樓主

2019-01-17 10:53

tonyboy015 wrote:
還請教完全0有氧那腰...(恕刪)

我都是以大肌群為主(胸,背,腿) +肩. 沒有特別練腰耶.
在訓練大肌群的同時, 核心都會順便訓練到.

tonyboy015

tonyboy015
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19樓

2019-01-17 11:08

crazydog7599 wrote:
我都是以大肌群為主(胸,背,腿) +肩. 沒有特別練腰耶.
在訓練大肌群的同時, 核心都會順便訓練到....(恕刪)

感謝樓主回覆^^

Genal6

Genal6
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22分

20樓

2019-01-17 11:37

哇,你體脂14.6腹肌就那麼明顯囉.
我是44歲的年輕小伙子,健身到現在73天,體脂從19.5降到15.9, 體重降了1.5公斤
想追隨大叔的腳步破15.0%體脂.