乳清蛋白需要喝嗎？ (第2頁)

Alex.Li.NTUT

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11樓

2019-01-01 22:34

一天蛋白質應攝取量

輕度重訓（體重x1.2g
中度重訓（體重x1.5g
重度重訓（體重x2g

超過是浪費，太少則是長不了肌肉

如果一般飲食即可達標
則可不用買乳清

如果重訓完沒辦法即時吃東西
或是正餐吃不夠
建議喝乳清

以下是純蛋白質與價格換算
ON乳清大約1g=0.85元
雞蛋（全聯）1g=0.93元
雞胸肉（全聯）1g=1.16元

乳清其實很便宜
但它只是補品，不可當蛋白質正式攝取來源

另外長肌肉雖然重視蛋白質
但碳水化合物及脂肪也是不可或缺的一部分

ex2270

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12樓

2019-01-01 22:45

我剛接觸啞鈴第三個禮拜，以前從沒練過現在已經有感覺一點點效果了耶
我把啞鈴訓練分成兩天然後中間在休息一天一天大概一個多小時
經過三個禮拜差異比較明顯的就是
二頭肌彎舉單手原本10公斤現在20公斤8＊5
健腹輪本來做不到一下現在一次可以做快20下
啞鈴重量很明顯都比三個禮拜前加重約兩倍

胸部跟二頭肌三頭肌背肌大腿都很明顯腫了不少

我是自己隨便買個組合式啞鈴跟滾輪在家亂練也不知道做的怎麼樣

不過話說我還真的沒補過什麼蛋白耶也搞不懂就幾乎練完吃個八寶粥喝杯全脂牛奶就結束了一天的訓練哈哈

STARBIG

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樓主

2019-01-01 23:16

Alex.Li.NTUT wrote:
一天蛋白質應攝取量
...(恕刪)

感謝！很詳細的說明

94豆豆

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14樓

2019-01-02 11:27

乳清是輔助,不是必需品
健身一個月體脂率、體重、肌肉量都沒變
那要檢視的應該是訓練量跟飲食習慣

savikx

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15樓

2019-01-02 11:55

ex2270 wrote:我剛接觸啞鈴...經過三個禮拜差異比較明顯的就是二頭肌彎舉單手原本10公斤現在20公斤8＊5...(恕刪)

這進度的速度真的是嚇死寶寶了, 要不是你動作不標準, 不然就是神基因
另外八寶粥大多是澱粉

STARBIG

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樓主

2019-01-02 12:01

我也在想是否是訓練量不夠或是飲食問題！

94豆豆 wrote:
乳清是輔助,不是必需...(恕刪)

finzero

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17樓

2019-01-02 14:57

STARBIG wrote:
小弟最近剛開始接觸...(恕刪)

"目前日常飲食蛋白質攝取有點少，大約一天一顆雞蛋至2顆"
蛋白質太少了，
乳清蛋白就只是方便和便宜。
其他比較便宜的蛋白質來源大概是雞肉吧，
如果是素食者可以考慮豆漿或其他高蛋白的豆類(鷹嘴豆之類的)。

迷航

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18樓

2019-01-02 17:14

喜歡就喝，沒喝也沒事。
就像平時有沒有吃綜合維他命一樣，
不用全聽廠商的話術

建立正確的飲食習慣，享受美食才是重點
乳清蛋白喝過但對個人而言，它不是美食

THE666

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19樓

2019-01-02 18:01

迷航 wrote:
乳清蛋白喝過但對個人而言，它不是美食

乳清蛋白的最大問題一直就是味道啊，
乳清就是牛奶製作成起士後剩下的東西，
好吃的成分都變成起士了，
單純乳清只剩下淡淡的奶香，
要好喝就要添加其他東西，
但要考慮到熱量問題，要盡量的低，
所以很多東西都不能加，
甜味來源也只能用代糖，
所以，乳清要做的好喝，很難。

STARBIG

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樓主

2019-01-02 22:17

THE666 wrote:

乳清蛋白的最大...(恕刪)

真的很難喝嗎？