第一次的增肌 (第2頁)

Chen BoBo

Chen BoBo
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樓主

2018-12-28 15:47

TDEE:2160增肌多吃到2460，蛋白質吃500大卡

黑羽斷翼 wrote:

你的身高是多少...(恕刪)

coffeot

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12樓

2018-12-28 15:54

Chen BoBo wrote:
對增肌期成長量沒有概念...(恕刪)

不要再用增肌期這個三個字了
搞到我都不好意思回了
也不要斷然說要增肌或減脂這種二擇一的選項
你的熱量全長到脂肪上了
飲食內容絕對有誤
練的內容可以視你的恢復狀況加強或維持
但吃的內容一定要修正

ThomasTCH

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13樓

2018-12-28 16:04

Chen BoBo wrote:
所以您的意思是要比...(恕刪)

你連我的意思都看不懂，你先去搞懂什麼叫"增肌期"，不懂就不要亂用一通

練了一年多你沒都改變，搞個16周我看你應該還是一樣，就是你腦中的"增肌期"害了你

Chen BoBo

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樓主

2018-12-28 16:14

所以其實不用分的這麼精細是嗎，控制好飲食訓練量穩定提升就好？

coffeot wrote:

不要再用增肌期...(恕刪)

Chen BoBo

Chen BoBo
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樓主

2018-12-28 16:50

完全了解你的意思了！也很抱歉誤解你的意思！

ThomasTCH wrote:

你連我的意思都看...(恕刪)

inconceivability

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16樓

2018-12-29 18:38

立志成為一個巨巨...
講個殘酷的事實
這事很講先天的

健身房多的是練了1~2年還是沒什麼改變的人

你應該也爬了不少文
動作姿勢是基本功...但基本上條件好的人只要有認真練,姿勢不好一樣長肌肉
飲食部份比較難,只提醒一地方...運動後碳水跟蛋白都要補充,不要只專注蛋白質的攝取

黑羽斷翼

黑羽斷翼
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17樓

2018-12-29 21:12

Chen BoBo wrote:
TDEE:2160增肌多吃到2460，蛋白質吃500大卡(恕刪)

先確定一下你的計算是對的(不管是熱量還是實際的吃)

如果你認為你的計算是對的

改吃到2160吧

蛋白質一樣500卡

也許你就會發現問題了

其實照你的說法來看

感覺上你要就是算錯TDEE(也就是你的實際運動量和消耗明顯低過你的計算)

要就是吃錯熱量(也就是你實際的吃明顯高過你的計算)

不管那一個都是一樣..你吃太多了

所以你變成身體不停的堆積脂肪

改變一下你的吃吧

還有真的不要固執在什麼增肌期..減脂期之類的

tennebrae

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18樓

2018-12-30 12:41

Chen BoBo wrote:
立志成為一個巨巨大...(恕刪)

看樓主的描述，我覺得應該是重訓菜單的問題。

肌肉沒有得到足夠的刺激，多餘的熱量都變成脂肪了。

樓主是否每個動作都確實做到力歇？重訓菜單是否還有提升的空間？