大家都習慣先做有氧還是直接重訓呢 (第2頁)

cyzcamera

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11樓

2018-12-23 17:37

YOUTUBE 上的著名教練 JEFF 也是說要重訓的話
不要做有氧
至少隔天再做

我剛接觸也是先跑步2k暖身再重訓
現在也都輕重量暖身~不跑步了

這樣重訓效果才會好

迷航

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12樓

2018-12-23 22:10

應該是「先短時間暖身」「後重訓」「再長時間有氧」這個順序，
(因為長時間有氧一定全身溼，再重訓不舒服)
至於短時間暖身是輕重量重訓、短時間慢跑或動態暖身，試個人習慣而定皆可

前面有人討論似乎誤會「短時間暖身」與「長時間有氧」

SENDOH0420

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13樓

2018-12-24 8:39

cyzcamera wrote:
YOUTUBE 上的著名教練 JEFF 也是說要重訓的話
不要做有氧
至少隔天再做...(恕刪)

+1

JEFF 的講解，淺顯易懂。

chaosky

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14樓

2018-12-24 22:57

以前完全不做有氧後來發現一起做效果不錯而且還可以當放鬆剛好我在world gym器材也都很夠

ryankevwes

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15樓

2018-12-25 0:04

許力泰 wrote:
如題大家運動的時候...(恕刪)

看訓練目標是什麼，增肌的話通常直接重訓
頂多登階機或是腳踏車熱身10分鐘

Lex0953

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16樓

2018-12-25 10:25

以前習慣先跑15分內的3K再去做重訓
但到後面發現重訓效果不顯著

之後改成先重訓後跑18分內的3K
變成每次跑完快死人...

現在改成1天重訓1天跑5~10K
這種踏實感還不錯~

潘大帥001

潘大帥001
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3分

17樓

2018-12-25 11:18

先拉筋伸展8分鐘(冬天)
組合棒式12分鐘(配上tabata音樂)
熱身完畢休息5分鐘
接下來重訓 5種訓練
一種動作 12rm 4組(25分)

最後15分鐘腳踏車

許力泰

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樓主

2018-12-25 16:24

謝謝大家的分享
真的是每個人都不一樣有百百種練法

diken0955

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19樓

2018-12-25 20:15

先重訓(有氧部分,建議去健走15分鐘)