我個人覺得,有用器材練與無器材練...肌耐力與心肺真的有差別
藍波波-是誰 wrote:
首先，很多類似的研究都是用找來XX位[沒運動習慣的新手]，分成兩組(OR 三組)，在各別每天固定給予多少時間的不同運動。然後紀錄數據下來的研究報告。
我至今還沒聽說有研究是找XX位[10年以上健身習慣，現任參加健美比賽的選手。]來做參照實驗。
基本上很多這種研究結論只適用於新手。新手期本來就是隨便練都長肌肉的。
Cobra我稍微看了幾部，沒吸收到有用的資訊，就沒追了。無法評價。
如果是10年以上健身習慣，現任參加健美比賽的選手來做實驗，徒手跟機械比較一定更沒有差別。
這些人都已經練10年了，2～3個月的實驗能觀察到什麼差別？
這裡有一個研究是針對一群平均練過4年的男性，結論是力竭才是重點，重量不是。
tennebrae wrote:
如果是10年以上健...(恕刪)
Forty-nine resistance-trained men (23 1 yr, mean SE) performed 12 wk of whole-body RT. Subjects were randomly allocated into a higher-repetition (HR) group who lifted loads of 30-50% of their maximal strength (1RM) for 20–25 repetitions/set (n 24) or a lower-repetition (LR) group (75–90% 1RM, 8–12 repetitions/set, n 25), with all sets being performed to volitional failure.
這種實驗方式以我的感覺而言還是嫌不夠客觀。
我本身是練健美的。所以我的眼光是從健美的方向來看。
健美的核心觀念就是變化。
持續用同一種訓練來做實驗，就我看來有一種刻舟求劍的味道。
In short, after a brief
general warm-up, a specific warm-up of the given exercise was then
performed at 50% of the participant’s estimated 1RM based on the
10RM testing. Load was progressively increased by 10–20% for
each repetition until a true 1RM was reached as previously described
(5, 40). Three to five minutes of rest was given between each attempt
反而是這段1RM測驗，在我看來這裡才是增加肌肉跟力量的關鍵。
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