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啞鈴臥推增加重量抓不到感覺

colgate34
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樓主

2018-11-06 16:45

對啊嗚嗚25公斤被說才25kg
這種重量應該還好

其實我前面都是含著眼淚回應的haha

但應該還是要看體重吧
而且也要知道你是多少rm
我個人認為單邊30kg 12rm應該就蠻不錯了

kane12341234 wrote:

大家都好強單邊...(恕刪)

LINSHOWYA
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12樓

2018-11-06 17:33

樓主您單邊能做到25已經是算健身有成了
動作還是要看實際操作會比較準
不過我可以給你一點小技巧建議
做單關節的動作，除了目標部位其它地方都要盡量固定，這樣才不容易產生借力
臥推動作最基本就是屁股、腳底、肩胛不離開板凳
下背可懸空並產生一個拱形的凹槽，躺好踩穩後，手舉著啞鈴手打直
接著肩胛骨往下收，可以想像你的背肌夾著東西
下收的動作同時會讓您的胸網上挺，這時做臥推動作就會比較有感受了

另外做啞鈴臥推時，槓線位置不能像臥推一樣直上直下
向下時必須手保持九十度的情況下，盡量向外延展胸部
往上推時手不要打直，讓張力保持在胸肌上

用文字很難完整表達，我畫的圖有些醜ＸＤ
可以試著感受看看動作微調後有沒有不同，加油！！

colgate34
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樓主

2018-11-06 21:54

挖挖還有圖解耶
感謝你用心回答

我會再認真看看的
我20kg時應該動作還算標準
你寫那些我大部分都有做到
有可能是重量增加其他肌群加入協助讓我動作有點跑掉
我再對照看看跟你寫的哪邊沒注意到
非常感謝你

LINSHOWYA wrote:
樓主您單邊能做到25...(恕刪)

CP-9

CP-9
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14樓

2018-11-07 2:49

人家 531 "健力" 的標準課表,
循序漸進 "槓鈴" 臥推 "每個月" 總共才增加 5 磅而已.....

CP-9

CP-9
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15樓

2018-11-07 3:01

colgate34 wrote:
各位好
請問一下
我臥推是在家裡用啞鈴
本來都只有用弱弱的一邊20kg在推
但可以推15～20下5組
感受度個人覺得不錯

後來想說一直只推這重量不知好不好
就改成還是弱弱的單邊25kg推
只能12下5組

啥 12 下五組....
20 kg 你只能 15-20 下,
25 你應該只有 9 下以內而已.

陳浡泳
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16樓

2018-11-07 7:26

側錄一下自己的姿勢，看是不是增加重量造成的心裡的因素，再來組間休息時間拉長，次數稍降至8~10，看板主的三頭應該是沒問題的，參考嘍@

colgate34
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樓主

2018-11-07 8:40

喔喔還有這表呀
下次試試降次數多組看看
謝謝

CP-9 wrote:

啥 12 下五...(恕刪)

麥司

麥司
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1371分

18樓

2018-11-07 8:40

CP-9 wrote:
人家 531 '健...(恕刪)

說出我的心聲

一手增加5KG明明差很多

colgate34
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樓主

2018-11-07 8:41

嗯嗯好
我會降次數增加組數
謝謝

陳浡泳 wrote:
側錄一下自己的姿勢，...(恕刪)

colgate34
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樓主

2018-11-07 16:00

哈哈哈原來是這樣
可是我的啞鈴20kg後就只能增加5kg了嘛.....

麥司 wrote:

說出我的心聲
...(恕刪)

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