長期重訓的人肩膀是不是比較會受傷 (第2頁)

藍波波-是誰
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11樓

2018-10-29 13:32

肩膀很容易受傷的...
其一是很容易受涼，肩膀不容易保持溫暖，一冷卻就很容易受傷。
大部分訓練都離不開肩膀，一但施力方式錯誤或是動作不穩定，第一個受傷也常是肩膀。
還有一些提高刺激度的訓練方案也很容易造成肩膀負擔。
但是不追求高刺激度的話訓練效果又差很多，就很難掌控程度。

精製酒精

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12樓

2018-10-29 14:56

THE666 wrote:
避免關節受傷(尤其...(恕刪)

有正確的知識，正確的動作
我也是這樣認為的

我練健力的

我練健力的
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13樓

2018-10-29 16:24

真的，所以飛鳥我都不敢舉太重
還有肩推也是，重量只要一大，真的會很不舒服
肩膀比你想像中的脆弱

李布魯斯

李布魯斯
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14樓

2018-10-29 16:52

個人建議熱身吧
沒熱開都很容易受傷
不管是哪個部位都一樣

胖比逛01

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15樓

2018-10-30 1:30

肩膀容易受傷呀?
好像有這麼回事欸= ="
我練胸背腿重量突破，頂多隔天很痠或力竭而已
但肩膀做重，就會感覺不舒服
好像不能硬要突破說..

CP-9

CP-9
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16樓

2018-10-30 3:49

肩膀容易操爆,
本來就小肌群,
練背,練胸都會操到,
又單獨練的話,
很容易就變成訓練頻率最高的肌群.

SENDOH0420

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17樓

2018-10-30 10:37

藍波波-是誰 wrote:
肩膀很容易受傷的...
其一是很容易受涼，肩膀不容易保持溫暖，一冷卻就很容易受傷。
大部分訓練都離不開肩膀，一但施力方式錯誤或是動作不穩定，第一個受傷也常是肩膀。
還有一些提高刺激度的訓練方案也很容易造成肩膀負擔。
但是不追求高刺激度的話訓練效果又差很多，就很難掌控程度。....(恕刪)

中肯..........

kunwu0204@gmail.com

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18樓

2018-10-30 11:45

我覺得可能是做太重
或是姿勢不正確

如果你是剛開始練的話
我建議可以先從最輕的啞鈴開始

先練姿勢穩定，等姿勢確認是正確穩定，且肩膀的肌肉真的有感受到
這時候再慢慢增加重量
其實也很多肩膀練得好看的人
沒有舉很重
但你肩膀就是每個角度都要練到才會好看

bitistar1026

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19樓

2018-10-30 22:36

肩推上舉啞鈴話盡量往前一點推比較不會傷到肩膀，如果太後面推的話對肩膀的傷害是很高的，可以試試就知道了

cecilyang

cecilyang
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20樓

2018-10-31 1:44

我覺得還好耶，我是沒練之前肩就有傷而且也容易受傷，睡覺側睡壓到就受傷，後來開始啃軟骨就好很多而且更強壯，我做肩推時都坐斜一點不坐直的，這樣可以避掉卡住關節的點，而且我練肩推雖然才用到30~35公斤啞鈴，但上肩實在很困難，坐斜一點比較好上，我啞鈴肩推是第三個動作，就連坐斜的有時都會因為累了上肩失敗要重上，超累…，另坐的角度其實不太影響你要練前還是側三角，我坐斜的照樣可以單練側三角也可單練前三角，就看你對肌肉的控制，沒問題的