電子龍 wrote:
感謝建議，雖然執行上...(恕刪)
個人也是超易胖體質...
幾個經驗提供...
個人是不管什麼吃法，吃過頭就胖..而且需要食品満足感...
所以現在TDEE飲食控制執行方式，經多次實驗..集中在中餐吃..
早餐只喝杯拿鐡，晚餐只吃個一碗份量的食品⋯⋯
足夠強度的運動一定不能停...
不追求健體，只求健康至少做到30分鐘就會感覺到心跳又有點喘...
如果沒有就是身體適應了，或當天狀態好，再加強一些吧⋯⋯
另外個人不建議做仰臥起坐..這個建議改做其他的..
以免傷到脊椎
一天有一小時能運動別做殺小伏地挺身跟仰臥起坐了啊，出門快走、慢慢跑個一小時，或是簡單啞鈴練個胸、背、二頭30分鐘+慢跑或快走30分鐘都比上述那2個動作有用多了，不然等你考上變上班族大概半年你又會來問為什麼又胖回去了
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