如何做到二十下引體上升－ (經驗分享) (第2頁)

Get_Go_Hk

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樓主

2018-10-01 16:53

陳浡泳 wrote:
我自己是覺得正握再...(恕刪)

對啊，窄握是更吃二頭前臂

而且窄握引體更能刺激背闊肌的內部和下半部份，令背肌看來更厚、更立體

所以我不時也會拉一下窄握呢（窄握－Sit 是我的最愛

)

高級書僮

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12樓

2018-10-01 17:25

讚

Get_Go_Hk wrote:
經驗分享，有什麼問...(恕刪)

kirtliu

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13樓

2018-10-01 17:35

十幾年前當兵時可以拉大約七下，退伍後到現在40歲了都沒再拉過，年初時想要健身，買了一根單槓來拉拉看，結果能拉0下

。
都沒在運動加上體重大概比年輕時多了快十公斤吧，所以一下都拉不起來。不過經過四個月的努力現在也能拉十下了。
我會再加上彈力帶來拉，一開始不用彈力帶拉十下後，休息一下再用彈力帶再拉十下，每天都會做一次，感覺還蠻不錯。

paochao

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14樓

2018-10-01 18:25

看起來不錯等一下比較不忙的時候來看一下

start95

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15樓

2018-10-01 19:39

我目前用水管黑哥(眼鏡蛇)的練背法訓練，都是最簡易在簡易那種，一組二十次四組，三個動作在練習。想想自己以前都沒這樣子玩過，都是每週拉一次十多下標準的了事。當時連上最強的是用腰上二十多下。不及格哈哈哈！。

teddy0102

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16樓

2018-10-02 19:19

超強我一下就掰了
看你背肌覺得超狂

Get_Go_Hk

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樓主

2018-10-02 19:39

GGMe1218 wrote:
超級棒的教學如果有...(恕刪)

感謝朋友支持，看得很用心啊

對我來說是個肯定呢，感激

Get_Go_Hk

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樓主

2018-10-02 19:50

kirtliu wrote:
十幾年前當兵時可以...(恕刪)

師兄很有毅力啊，讚一個

還超越了從前年輕時呢，證明年紀不過是數字

會計劃再練上去嗎？(上槓、前水平、單引等等)

may313

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19樓

2018-10-02 22:59

wuyuyutw wrote:
Get_Go_Hk wrote:24下很利害啊，有點...(恕刪)別鬧了，連上就我最多，普遍大概都10～16。但我協調性不好，暴力上槓我不靠擺盪可以連作，擺盪式體操上槓一直作不來感覺很帥呀，現在就更不用想了單槓要作得多，我個人覺得握力是關鍵，握力足夠時，二頭肌相關肌群就不會太差。握力不足，連吊在槓上的時間都會有問題。

24下？10～16下？這天文數字…

請問這是幾梯的數字阿！（請別揍我）

cool_bear

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20樓

2018-10-02 23:51

may313 wrote:
24下？10～16...(恕刪)

24下我就不敢說了，10-16下在版上我就看過好幾個人po影片了，其中有一個年紀也4x歲了，另外一個37歲。

所以20歲年輕人拉24下很厲害是真的，但其實還不到真的找不到，不過沒有影片所以我不幫背書。

至於10-16下真的不難，版上就有朋友拍過影片了，不過不知道有沒有刪掉就是了。

不過我當兵時的平均水準是有一半以上的人都拉不到5下，我是1867梯的，弱弱的。

版上的你就自己找一下，因為我累了...要睡了。

健身房裏面也找的到，不過都年輕人，版上的4x歲和37歲的也算猛，因為畢竟有年紀了。

如何做到二十下引體上升 － (經驗分享)

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