如何瘦肚子 (第2頁)

艾斯蠻

艾斯蠻
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9分

11樓

2018-09-10 14:53

建議再次檢試飲食搭配

稍為估算每天熱量需求安排飲食

另外絕對不碰含糖飲料，多喝水

接下來針對運動部分

進行30分鐘以上持續的有氧運動為主

如慢跑、游泳、飛輪，建議要求速度才會有明顯效果

要瘦得快的話可以做間歇訓練

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松鼠觀察家

松鼠觀察家
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74分

12樓

2018-09-10 15:31

交給松鼠哥吧
讓松鼠揍肚子，包你馬上有腹肌

micjam

micjam
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210分

13樓

2018-09-11 23:06

shiuhuai wrote:
各位好我是一位很忙...(恕刪)

2017 4 月以來 1 年多了,大概有一點心得:

1.沒有局部減酯,只有全身減酯
2.減酯最重要為飲食控制
3.減酯運動重訓效果遠大於有氧,重訓以全身每一個肌肉都要訓練到
4.先增肌到一定程度後比較容易造就吃不胖體質(增加基礎代謝率),減酯速度將會加快
5.以增肌 3~4 個月,再減酯 3 個月,反覆執行效過最好
6.可以減碳飲食,不可斷炭飲食,因為斷炭飲食會讓身體沒力重訓影響重訓效果,最後影響增肌效果
7.這最重要,重訓不會變成金剛芭比,就算你想變成金剛芭比妳也做不到,就像一個胖男生說:我不想練成阿諾史瓦辛格一樣可笑

cool_bear

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864分

14樓

2018-09-11 23:20

micjam wrote:
樓主妳好: 我是...(恕刪)

差不多版上的大大們講的都很詳細了樓主加油!

micjam

micjam
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15樓

2018-09-11 23:33

cool_bear wrote:
哥這個要改一下你...(恕刪)

手誤,已改,感謝提醒!....3018........XD

cool_bear 哥你還真幽默!

shiuhuai

shiuhuai
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樓主

2018-09-14 11:02

謝謝各位的經驗談，目前看起來肚子有消下去一點點(用捏的)
我忘記說我今年46歲(歐巴桑)因為先生健康問題自己也太胖就一起減肥
今天早上量體重是71公斤(開心又瘦下來)
我不算努力~我老公更厲害... 一樣時間減重從快110KG減到今天早上量的85公斤
飲食+運動(他也有重訓+慢跑+騎單車)所以瘦的速度比我快而且有肌肉...這點我還要加強(要開始練習輕量訓練)
我的飲食習慣是晚餐不吃(不餓就不吃)，不喜歡吃肉(會吃海鮮或是水煮蛋)愛吃大量蔬菜，不敢吃乳製品(完全不敢吃)
不吃肉有什麼方式可以補蛋白質？(豆漿豆類不能多喝/吃會脹氣)

謝謝各位

ken299629

ken299629
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17樓

2018-09-15 13:40

看到大家都好厲害
都可以持續的運動+瘦身
羨慕