新手想請教引體向上 (第2頁)

ieee1394

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樓主

2018-08-31 2:58

嗯，因為怕天天拉單槓會有反效果，如果可以變強壯，那我可以持續拉下去，希望有天可以達到一次拉很多下一次拉很多組，感謝

willycoffee wrote:

1. 一周5-6天...(恕刪)

willycoffee

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12樓

2018-08-31 4:02

ieee1394 wrote:
嗯，因為怕天天拉單槓...(恕刪)

應該說.如果你引體向上訓練到的肌群.有達到隔日還會緊繃或酸.就不要天天做.

Lex0953

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13樓

2018-08-31 18:36

我覺得肌群出力也很重要
有時候手臂出的力會比背部多
練到後面都是肱橈肌、三頭先沒力...

近期打掉重練
靜態啟動用背部出力直上直下
組數雖明顯變少
但練完背肌群有緊繃感才覺得踏實多...

wahiko

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14樓

2018-09-01 12:28

THE666 wrote:
新手一次可以拉8~10...(恕刪)

當過兵拉這次數正常吧

micjam

micjam
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15樓

2018-09-19 0:36

ieee1394 wrote:
在公司上班時，有機會...(恕刪)

加入滑輪下拉!因為引體向上做到沒力後,可以用輕重量滑輪下拉來訓練背闊肌!且輕重量多次數可幫助肌肉充血,增肌效果快

kane12341234

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16樓

2018-09-19 8:32

拉了好幾年..從一開始50下.到現在一次訓練逼自己拉200下..
當然是分次拉..30分鐘內可以拉完200...
後來練了暴力上..單槓次數減少..
暴力上難度比一般單槓高10倍吧..
樓主應該以暴力上為目標.而不是單純單槓而已..
純分享.

ieee1394

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樓主

2018-09-20 0:10

嗯，可惜公司沒滑輪阿，我也好想用

micjam wrote:

加入滑輪下拉!因為...(恕刪)

ieee1394

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樓主

2018-09-20 0:13

媽呀，30分鐘200下好猛阿
暴力上槓，是指上拉時用胸去撞桿子嗎？
請問拉那麼多年，上半身有改變很多嗎？

kane12341234 wrote:
拉了好幾年..從一開...(恕刪)

cyzcamera

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19樓

2018-09-25 9:43

當過兵就一定可以拉這個次數.....

這是啥理論？？？？

現在當兵連 5000 公尺都跑不完了！

scott9282001

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20樓

2018-09-25 13:54

cyzcamera wrote:
當過兵就一定可以拉這個次數.....

我想那位網友說的是以前當兵每天隨便都拉超過這個數字，也不會怎麼樣。

早上拉一次，晚上拉一次，有時中餐吃飯前無聊又被叫去拉一次，

每次至少六下以上。拉完一次還得重新去排隊再拉一次。如果拉不上去，就在旁邊伏地挺身一個基數。