hank60218 wrote:
遺傳疾病「副肌強值症」...(恕刪)
敢情您是新聞中這位高科技業主管？
全台首例！「副肌強直症」筋肉人外表 冷天大哭全臉僵
我身高170 2年前體重在51~53公斤徘迴 也是覺得自己怎麼吃都吃不胖
後來接觸健身 了解到飲食和營養才發現根本都吃很少然後不營養
要增重一定要"持續進食" 每天最好的話可以吃5~6餐
3餐效益太低了 而且一次吃大量食物 身體無法吸收全部 反而會變成多於的脂肪
所以我建議吃的方法就是 從你起床到睡覺前 去分配這5~6餐
例如說 7點起床 8點吃第一餐 每過2~3小時在吃下一餐
然後每餐不要吃到很撐很撐那樣 如果說一般便當店的份量 有肉有菜有飯
吃完你覺得不會有餓的感覺但還可以再吃 那就停止 "但不能吃太少"
等過2~3個小時後你可能會覺得開始有一點餓 或是 "沒有感覺到不會餓"
這時就在吃下一餐 這種持續讓身體吸收養分又不會讓過多的養分變成脂肪才是你需要的！
然後 食物的選擇就先以少油、少鹽、無糖、無炸物的方向就對了
還有水要多喝 應該就一般大家的指標一樣 至少2000CC以上
反正就把水當飲料 想到就喝 不是覺得渴了才喝 戒掉含糖飲料
未來有興趣 再去研究食物的營養成分 搭配重訓 你也可以成為健身房的巨巨！
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