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健身新手求指導

藍波波-是誰

藍波波-是誰
個人積分：271分
文章編號：69449015

271分

11樓

2018-07-25 17:35

每個人的耐受度不一樣。
如果你是從10下深蹲開始慢慢加，幾個月後一天能做五百下。那肯定是沒問題的。
但是你如果是一個從來不運動的，突然一次叫你做五百下，就有可能橫紋肌溶解。

之前就有報導，國中生被老師罰起立蹲下一百下就痕紋肌溶解。
從不運動的工程師，上個教練課就橫紋肌溶解。
那都是身體還沒適應運動就馬上給超過負荷的運動造成的。

深蹲五百下感覺是多了一點，我一般很少會讓人一次做一百下以上。大多是40下以內。

我帶新手第一次都是徒手深蹲40下就下課。不多做甚麼。
幾乎所有新手都會跟我說，做完回家鐵腿幾天到一個禮拜，我也是無言。

willycoffee
個人積分：96分
文章編號：69449123

96分

12樓

2018-07-25 17:44

藍波波-是誰 wrote:
每個人的耐受度不一樣...(恕刪)

這個要說明一下.我回的那位是150-300-500.不是第一次就做500.300-500其實已經是慣性運動.

鬼州

鬼州
個人積分：310分
文章編號：69459010

310分

13樓

2018-07-26 12:36

一般人,尤其是沒有運動的人

除非是被強迫性的懲罰或是參加比賽

否則要運動到橫紋肌溶解症機會微乎其微

通常意志力就先打敗你了,何況是連基本體能都沒有

不過運動要適可而止.循序漸進這絕對是非常正確的觀念

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