風子 wrote:
練腿能夠促進雄性激...(恕刪)
真的腿一定要練, 但練腿真的是蠻痛苦的. 每是練完洗澡都是拿小板凳坐著洗, 晚上睡覺腿都感覺像神經錯亂一樣.
小小葉學徒 wrote:
吃的方面早餐一般麵...(恕刪)
不是前輩, 建議本討論區的五星文先去看, 能當五星文表示多數是正確的
建議人體六大肌群: 腿, 胸, 背, 肩, 腹, 臀, 手
腿是肌肉比率最高的, 佔快一半, 所以腿請一定要練
(腿的訓練強度高, 對心肺和綜合體能都能有效提高)
你的菜單, 前面已經有人提了, 你只練到胸, 肩, 手, 等於你只練全身肌群的1/3
一般來講背的肌肉量是高過胸的, 所以想要身體厚實, 背一定要練
還有外觀好看, 因為只練胸, 背不練或練很少, 很快你就會變成猩猩, 很多大支看起來卻有點駝背
這些人就是訓練失衡, 當胸練多了, 背練太少, 就會前後失衡, 人的骨骼是要靠肌肉支持的
當失衡就會胸肌遠高過背肌, 就容易練成猩猩~~ 也不會好看, 對身體也不好
(多數不平衡對身體都不是好事)
另外只練上半身不練下半身, 就會變成上半身大, 下半身很小, 這樣很醜
健身房就見過上半身練大隻, 但是下半身很弱(尤其是臀腿), 最後還是去找教練, 開始練三項和一些腿部訓練
另外5,6日的珍奶, 建議能不喝還是不喝, 或是改喝小杯的(改少糖或是微糖也是方法)
以營養的角度, 一杯中大杯熱量等於6~7百大卡, 差不多是一餐的熱量
但是卻只是吃進一堆澱粉跟糖, 吃進一堆熱量, 卻沒什麼營樣, 對於胰島素控制非常不好
(這些都是屬於GI質高的, 表示補充熱量快餓得也快, 適合運動前後喝一些快速補充消耗熱量)
你的蛋白質攝取可能要計算一下, 一般是以身體體重X2=一日所需蛋白質克數的計算方式(有在訓練情況下)
若是65公斤, 有在重訓, 一天需要130克蛋白質, 300克清(不含脂肪)雞胸肉約70克蛋白質, 雞蛋依大小
有6~8克蛋白質, 白飯100克有3.1克蛋白質(衛生署公布的,熱量183卡), 改吃燕麥片, 則100克的燕麥片蛋白質有8.1克(大約兩碗乾的燕麥片, 熱量350卡),所以一天蛋白質量自己估算一下
你可以算算, 大概三餐都吃排骨便當的量(排骨便當蛋白質頂多30幾克), 你一天攝取的熱量和蛋白質才比較夠
看你體型, 屬於偏瘦不易吃胖, 那建議訓練量夠, 吃也要比較多才會長肉(長肉也是要消耗熱量, 所以澱粉也需要)
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