有關於基礎代謝率~求各位前輩解答 (第2頁)

ABObrother

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樓主

2018-06-01 9:50

我早餐吃差不多五百中午一千晚上吃家裡也吃不到900阿因為家裡煮菜偏清淡
感謝指教現在有再慢慢學會找食物的熱量

黑色鐵馬

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12樓

2018-06-01 11:27

樓主好像沒提到三餐以外吃的東西...

inconceivability

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13樓

2018-06-01 14:04

你現在覺得吃2400大卡很難?
那你之前這120公斤體重是怎麼吃出來的?每天都用超級難模式進食???

hiroyoshi

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14樓

2018-06-01 14:54

THE666 wrote:
不會很難吃到... 如果很難吃到，你的體重不是120公斤(恕刪)

哥突破盲腸了!

ABObrother

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樓主

2018-06-01 15:24

不是阿因為之前根本不在乎阿抓了東西就吃買一堆零食餅乾在身邊一天至少吃進1.200的零食還沒加晚上消夜

所以我目前戒掉了消夜不吃零食一天喝三千多的水所以我以前肯定一天吃三千以上@@

麥司

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16樓

2018-06-01 17:07

所以樓主是指戒掉零食宵夜以後要吃到2400卡很難?

其實3餐每餐800卡就2400了一點都不難

無敵豬肉滿福堡加蛋就440卡了再加點個4塊麥克雞塊飲料升級卡布 800卡輕鬆達成

午餐你都吃港式便當800卡沒問題啦

晚餐就不舉例了太容易了

akum

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17樓

2018-06-01 17:33

減肥是長時間的拉

你短時間瘦有什麼用

找到自己適合的飲食方式,而且能降低體脂,至少恢復到正常人程度才是重點

戒糖飲料餅乾零食

少吃精緻料理,越搞剛越好吃的油跟鹽巴糖都很多

正常三餐,一碗白飯,高蛋白肉,少油的菜多吃增加飽足感

這樣持續幾個月看有沒有瘦吧

沒有的話就你還是吃太多了阿

nancyilove

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18樓

2018-06-01 18:22

ABObrother wrote:
小弟的基礎代謝率是2400大卡小弟目前體重120公斤開始有健身老師要帶我減肥
我想請教的是 2400大卡要怎麼吃阿..... 我早餐蒸兩個比拳頭小一點的馬鈴薯加水煮蛋家無糖豆漿
中午吃港式便當晚餐吃家裡煮好像也吃不太到2400大卡請各位大大幫想想菜單能嗎?? 感恩!!

2400卡一點難度都沒有...
重點是能吃到相應營養價值的熱量!!!
不然你要2400還不容易! 10:30後就有大麥克套餐~ 大麥克530 中薯330 中可210 共1070 kcal
這肯定吃不飽的對吧~再補個大麥克吧!再+530~ 共1600kcal
剩800kcal能用了!

如果按三餐吃分個1000 800 600 差不多了
重點既然是在重訓那請把蛋白質好好攝取!還有大量蔬菜!
請好好把握重訓新手的初階期!最容易增肌減脂的階段!

willycoffee

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19樓

2018-06-01 21:00

ABObrother wrote:
我早餐吃差不多五百 ...(恕刪)

想太多了.你不吃水果？你要確定的是.你都這樣吃還持續運動.做不到你就多慮.做的到你該煩惱的就是如何不要餓肚子又不要吃過多.

avatar降世神通

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20樓

2018-06-03 14:02

早餐吃馬鈴薯 ?

馬鈴薯是碳水..

減肥碳水要減量...碳水砍半蛋白質增加搭配運動

初期一定很好瘦..