可否提供肥宅一個簡易的健身計畫？ (第2頁)

aken92000

aken92000
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257分

11樓

2018-05-17 12:33

畫重點，
運動是輔助，
飲食控制才是重要的。

另外不建議購買大型機運動台在家裏，如跑步機。啞鈴或push up的握把 ok.

電視上總是說，下雨不能運動，或是寒流來不能運動，有了這台圈圈叉叉跑步機，無論刮風下雨，我都能自在的做運動了(動次動次音樂響起，無名小模開始扭腰擺臀，腹肌男只會直直的左右秀側腹肌，然後鏡頭take 腹肌）

但事實上卻是，如果你有心有毅力，寒流下雨來你也會跑出去運動。一旦運動養成習慣，不去推推器材跑跑步，那全身總是怪怪的。

tory910220

tory910220
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142分

12樓

2018-05-17 13:08

你的身高體重超標準的
bmi超低
真的要增肌減脂

兩個方向
1. 讓身體知道肌肉不夠用，運動。養成運動習慣，每天走路，跑步由短至長

2. 低澱粉低糖飲食，外食族會有困難，盡量就好。豆漿牛奶茶葉蛋是好朋友。但要注意血糖過低，用餐頻率跟量要加

個人土法煉鋼，不負責任
效果不錯

austwoon wrote:
大家好，小弟是肥宅一...(恕刪)

韓非子

韓非子
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4078分

13樓

2018-05-17 14:07

austwoon wrote:
大家好，小弟是肥宅一...(恕刪)

74還好吧！

我去年71公斤

closer0616

closer0616
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2318分

14樓

2018-05-17 14:12

最簡單

少吃多動

想瘦一點就慢跑開合跳

想壯一點就拉單槓

吃什麼其實無所謂

因為要跟菜單走很難

Wrxy1976

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15樓

2018-05-17 14:19

tory910220 wrote:
你的身高體重超標準的...(恕刪)

同意，樓主只需要增肌減脂即可
飲食：先了解自己TDEE, 再做營養類型分配。盡量吃原型食物。
重訓：初期幾個簡單的啞鈴跟健身椅就可以練很多了。
心肺運動：循序漸進，慢慢增加量跟激烈程度，但也不用太多，因為樓主體重不算重，太多心肺運動有可能會減到肌肉。

cotou

cotou
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120分

16樓

2018-05-17 14:28

健身維一要素: 紀律

時間到就一定去規律的運動.....

每周五天晨跑+單槓，連健身房都沒有，最近一次量測

身高181 體重72 體脂12.5

grant815

grant815
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24分

17樓

2018-05-17 14:52

我提供一個實際的方法

: 原始生活21天

解決

passenger_123

passenger_123
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838分

18樓

2018-05-17 14:56

austwoon wrote:
大家好，小弟是肥宅...(恕刪)

不用特別找什麼重訓菜單

先控制飲食才是正途

七分靠吃三分靠練

0938193756

0938193756
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291分

19樓

2018-05-17 15:10

https://www.google.com.tw

凝視太陽辟穀法

凝視太陽斷食法

食光者

100分

不要吃晚餐,或晚餐吃蔬菜、水果

吃素

JJ Ch

JJ Ch
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3843分

20樓

2018-05-17 15:12

平常有沒有喝飲料的習慣？
或是早餐一定要來一杯早餐店的低價人工奶茶？
這些東西都會造成你肥胖的原因
我覺得你要先調整飲食習慣
運動只是幫助你保持而已
很多人都誤以為運動可以減肥
我覺得效果有限
還有朋友越減越肥的
飲食正確就算吃很多還是一樣很瘦
還有你真的沒有很胖懶的運動的話
家裡附近的小山稍微走走走個20分鐘
或是騎個單車每天騎個10公里
我覺得單純跑步實在太無聊了