Jr.vl wrote:
本身是產後的媽媽，現在持續運動約三個月，每週一次瑜伽(2h)、一次有氧(1h)、一次槓鈴(1h)，運動時間都在早上十點左右
飲食上沒有特別變化，早餐多數吃一份堅果+一杯無糖豆漿，有時候會再吃一根香蕉，中餐和晚餐沒有特別忌口，白飯都約半碗量左右，除了三餐很少嘴饞吃點心零食，有吃也是偶爾，且基本我不喝含糖飲料
年過40好多年，志玲比我還年輕，這半年來用過 生酮、低碳、高蛋白等飲食控制，只有游泳，沒有其他任何運動，一直處在 減肥平台期，體重沒變、身形明顯是【胖子】，最後找出問題點，做成整理：
1. 水喝不夠
2. 陷阱食物
3. 每天早上空腹30分鐘輕度有氧，比1週3次，每次1h有效；斷食不忌口，8小時內要吃很飽
4. 生酮影響荷爾蒙太大，for 生病完全無法運動 or 運動量超級大的人；一般人不建議採用！
我的觀念不一定完全對，但是多爬文，慢慢會找到自己的問題點。
一天要喝到3000~4000cc的水
陷阱食物：豆漿、香蕉（水果）
8小時飲食法，8/2斷食法：空腹 做 有氧運動，才能燃脂
半碗白飯的熱量不足，蔬菜裡的澱粉熱量也要計算。堅果雖然是低GI，主要是生酮飲食時，利用好的脂肪 Omeg 3 來加速代謝 Omeg 6，但熱量卻是很高，不易達成「熱量赤字」。按照 以下連結 的內容來看，斷食對 胰島素 控制比較好，而且隨著年紀增加，40歲以後就真的沒辦法使用 低碳飲食（餓肚子），看看那些百歲人瑞，基本上都是1天2餐。PS. 2018/06/30 新增註解：在使用水煮餐減肥時（例如健美比賽前2週的0脂肪雞胸肉餐），正餐的脂肪來源太少，所以額外補充堅果，而且可以嚴格計算出熱量，如果正常含油脂的餐飲，是沒辦法計算熱量90%以上的正確率；反之，正餐飲食的人，好好計算食物中的脂肪含量（我是採用體重的kg * 0.7~2.2來計算脂肪），算到70~80%的準確就行，因為不一定吃進的油脂會完全吸收，5花肉、雞腿的油脂，實際上也根本無法計算，其實會發現堅果是額外的負擔，但很多的老人的確有吃堅果的習慣，但是他們一天只吃10顆花生，我們真的辦得到？
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