kenhugh wrote:肌肉量還是太少 還...(恕刪) 現在策略是鎖定成減脂肪為主，食物攝取的順序也有變化如下早餐:香蕉一根+高蛋白一杯午餐:自助餐(只夾大量菜跟肉跟豆類)，不吃任何澱粉晚餐(訓練前一小):半碗飯+大量青菜與少量肉晚餐(訓練後):半碗飯+少量青菜與大量肉+高蛋白一杯把碳水化物攝取時間只拉在晚上，身體長時間是處於沒有碳水化物的(晚餐到隔天午餐(早餐是少許))教練跟朋友給我的建議是有氧一個星期3-4次(去世界運動上有氧課程)重訓"胸背腿"兩個循環不過是把時間分開來 一早一晚 不會重訓完接著有氧！
