請問降低體脂肪練重訓效果? (第2頁)

avatar降世神通

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11樓

2018-03-15 7:11

kane12341234 wrote:
目前體脂肪26%....(恕刪)

降碳水
提高攝取乾淨的肉類 -雞肉魚肉牛肉

碳水吃得多 , 就是不好瘦
不是叫你不吃 , 而是降低 , 吃不飽可以多吃點乾淨的雞肉

Saad Otabi

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12樓

2018-03-15 8:23

kane12341234 wrote:
目前體脂肪26%....(恕刪)

減脂有氧比較看得出成效

但是要不復胖

要先重訓增加肌肉量來提高基礎代謝率

尊爵小黑

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13樓

2018-03-15 8:29

kane12341234 wrote:
感謝..因為胃可能...(恕刪)

什麼都靠感覺在做
你的身材就會靠感覺在成長
樓上說的好你是在浪費時間
基本的飲食控制都沒做好
連功課都想要伸手牌
這種心態會成功嗯!很拚

shcjosh

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14樓

2018-03-15 8:49

kane12341234 wrote:
目前體脂肪26%....(恕刪)

沒算TDEE想減脂很難，

何況吃超多澱粉，一碗白飯以150g來算，

吃了3碗就450g了光白飯就600多kcal...

你把這600多kcal換成雞胸+地瓜+青菜可以吃很多.

其實重訓跟減脂不互斥，

我體脂12%也沒在做有氧，

重點還是在吃，

吃得乾淨的話要吃超過TDEE其實難度還蠻高的。

daniel89g2000

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15樓

2018-03-15 9:00

將你白飯的熱量轉換成
雞肉或是魚肉或是青菜~~
相信你每天都會感覺肚子快撐死,還能越來越瘦.這是最基本的飲食概念,連這都不懂,只怕做了一堆運動還越來越胖.
水記得多喝一點
你有一個錯誤的觀念 (要吃飽一定要吞白飯要減肥一定要餓肚子)

jerryho282

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16樓

2018-03-15 9:05

kane12341234 wrote:
目前體脂肪26%.....(恕刪)

重訓對降體脂肪效果較慢,跑步、跳繩、騎自行車,三選一

mark0826

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17樓

2018-03-15 9:13

kane12341234 wrote:
感謝..因為胃可能被撐大了..
不吃飯感覺吃不飽......(恕刪)

其實有很多方法可以減下來...
我發現會吃很多白飯澱粉的人，吃飯速度都很快，沒什麼咬就一直吞
結果就是塞滿了胃，一天一天把胃撐大，就越吃越多

最簡單的辦法...
吃飯速度放慢，多咬幾下再吞
就會發現不用吃到那麼多，就有飽足感了
慢慢胃就會縮小，食量也會變小

要調整食量，最簡單就是從吃飯的速度下手...

阿凱

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18樓

2018-03-15 9:15

要減重減脂都要靠飲食控制
白飯澱粉甜食油炸都要少吃
不過熱量還是要吃夠
所以要多吃好油、好的蛋白質、蔬果和適量碳水化合物
運動都是輔助效果
沒有飲食控制靠運動的效果都不顯著
重訓有氧都可以做
單就減重長期來看
有氧因為人體會適應
所以消耗的熱量會越來越少
除非越跑越多
不過也不可能無限增加下去
重訓增加肌肉後
可以增加基礎代謝率
所以對減重的幫助會比較大
但不表示有氧就不重要唷
所以先做好飲食控制
重訓有氧都分配時間作（不要同一天兩個都做）即可

kzh_tw

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19樓

2018-03-15 9:28

飲食不改善永遠無解...
許多人都高估了運動的成效
全世界最愛運動的國家美國胖子最多
全世界最不愛運動的國家日本瘦子最多

ming052930

ming052930
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20樓

2018-03-15 9:45

不吃飯就吃不飽~~那就飯前先灌一瓶500CC的水....我都是這樣