ryury1985 wrote:
我想請問一下 大家都...(恕刪)
可以，但是量也不要多。
早起喝，訓練前喝，訓練後喝都很好!
所以一般人確實不需要像選手那樣精算，即使減脂期也可以有happy day，只是影響達成目標時間快慢的問題；而無論是要增肌OR減脂，飲食習慣必然都得跟著改變，但就如同剛才說的，你不是選手備賽期的話，在跟家人朋友老婆出去吃飯的時候不需要太拘謹，偶爾吃個垃圾食物並無不妥，減脂固然需要時間，但也不會因為幾餐吃得不對就讓你立刻變成大胖子。
這麼說吧，姐夫也以打擊率來比喻過飲食，沒有人的打擊率是完美的1.00，然而你只需要達到兩成六、三成，就可以上大聯盟，意即你所制定的完美減脂計畫就算沒有達到100%，只有20%、30%或者50%也會有效果，重點在於別想著一步登天，飲食&訓練都得持之以恆，內容則是可以變動的；假設你平時一周會吃的垃圾食物有十包薯條(多餘熱量)，有天你決定要開始減脂，那麼只要把一周十包薯條的量減掉一包、兩包甚至是直接砍半，時間久了在總量上看來都是減少的。
姊夫講解影片
能不碰就不碰的是精製糖，這玩意真的很恐怖，後續影響非常多，可以查查相關的資訊；而某版友所提到自家產的蜂蜜絕對是優質糖源，但任何好物過多了都會變成毒，請注意用量。
快走一小時回到家再補充營養是可以的，其實不用太在意所謂黃金修補期，透過訓練釋放修補訊號後，滿足每天該有的營養總量即可，接著就是盡可能好好的休息跟睡眠。
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