blueway369 wrote:
本人目前170 .83...(恕刪)
我有個朋友擺菜市場的，我能體會做小吃攤真的很難自己準備好吃的。 你還能運動已經很了不起了。小弟有段時間住公司宿舍，不能開伙。吃的我盡量不要吃便當，基本都是買自助餐，一個大肉(幾乎挑魚跟白切肉)，外加兩個青菜跟菇或者蛋。外加小碗的飯。 你可以準備個堅果或者水果，中途肚子餓可以吃一下。
吃的問題真的不用勉強~
吃外食主要沒辦法控制的應該是攝取過多油
蛋白質一定也不足~但可以喝高蛋白
以你目前的TDEE~每天吃個便當一定還有剩很多~
只要減少米飯攝取~讓熱量缺口由蛋白質補足~
還是要讓健身融入你的生活~大量的改變你不可能持之以恆
很多人想要一次做到最好~每個細節都錙銖必較~
但沒一個月就放棄了~
所以我認為大方向要對~持之以恆~你會變得更好
TDEE是你有運動,看強度,生活型態,一般大概都是X1.5~2之間
也就是你一天大概是3000卡消耗
這是一個參考直而不是絕對直,實際上還會有個體上吸收率的差異性存在
所以定期三個月測量去檢測你這三個月的執行效率是否達到你所期望的
減脂而非減重,你可能還需要在去補強一些不足的基本觀念
課表是讓你有一個執行目標,而非死板板的東西
你今天睡不好,身體差,你執行力就會降低,天氣變化,零零總總
都要視當天情況而定
至於怎麼配,自己配,想配什麼就配什麼
基本款就遵循大方向,背胸肩腿,其他小肌群就自己看看是否有多餘的體力去負擔
新手說真的不需要排到一堆有的沒有的東西
胸推,滾輪下拉,划船,深蹲,側平舉,肩推
基本上你有確實訓練,基本上都是處於無法額外負擔多餘的訓練項目
練的多,不如練的好
先挑一個項目,然後組數拉到5~6組,20RM以下,休息1分半內,如果你這樣練完還有餘力去做
那就去做吧
吃的東西,基本上不多油,糖,基本上熱量都不會暴到哪邊
當然你如果想要大家在說的,看到腹肌,或者10%以下
那就祝福你,因為無法持久的飲食,都不是很好的方式
對於自身的精神壓力,跟生活控制力,都是很大的負擔
任何方式,你都要自己去想
這對於我,好嗎?
我10月初開始運動(只慢跑一星期兩~三天)一開始跑五公里就不行了!
搭配飲食，第一個月飯量(白飯而已)減半
第二個月在網路發現了低澱粉高蛋白也可以輕鬆瘦跟著吃
(老婆去醫院巧遇營養師才發現的網頁(版主是那位醫生)，那醫生自己也是這樣吃炸雞、牛排、樣樣吃)
現在體重73上下再跑，慢跑已經進步到10K55分跑完。
平常只有深蹲跟練核心(在家做不到五分鐘想到就動一下而已)
減重飲食還是佔比較重要的比重。
低澱粉高蛋白簡單就瘦了!!!!每餐飯不吃而已其他正常吃。
10月初82KG、1/17--73上下。
我同事更積極，瘦了20公斤，但他是幾乎每天去慢跑一小時
從9月破百到現在不到79公斤了!
我炸的、烤的、外食都不禁....只不吃澱粉類。
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