黑羽斷翼 wrote:
我也和by cool...(恕刪)
cool_bear wrote:
你大概多高多重?
所...(恕刪)
我是172cm, 60kg
之前我168cm, 70公斤
那請問我的飲食方面要改正哪些呢?
新手爾已 wrote:
我是172cm, 60kg...(恕刪)
你之前也不算很胖，現在的話光想像就覺得瘦，你還長高了2公分，還在發育的話營養要充足才會長高，骨骼也還沒長好，我覺得你就含糖飲料不要喝，垃圾食物不要吃，那些本來就是不健康的，其他就多多攝取肉類、蛋白質、纖維蔬菜、水果類，餓了就吃然後要吃飽吃足，你以前可能沒運動的習慣然後長胖了點，現在你已經有在健身了，沒那麼容易發胖，青少年本來就該多吃多運動，然後好好睡眠，壓力別太大，要有好看的體格最好身高也要夠高，先長高比較重要，國三應該還會再長，但也有可能就打住了，所以再拚一下身高，你就放心吃，你的新陳代謝應該已經比以前還好了，你調整一下飲食比現在再吃多一點，如果沒有發胖那很好就再多吃點，如果發胖了就再減一點，就依照現在的飲食去做增減，其實我真的覺得這年紀別煩惱吃太多的問題。
然後練的問題我是覺得也是一樣，有練就好了不要受傷，然後你慢慢地去找資料多讀點相關的知識，把健身當成一種習慣即可，你也才剛練，肌肉你還是要讓它有時間才能累積的。然後姿勢可能要用錄影的才能讓版上的朋友幫你看，因為文字很難讓你意會，你的敘述也很難達意，錄影或有人現場指導的話比較能直接了當。
新手爾已 wrote:
我是172cm, 60kg
之前我168cm, 70公斤
那請問我的飲食方面要改正哪些呢?(恕刪)
其實..說真的..我前面有說過
黑羽斷翼 wrote:
我個人是建議..你這時期..盡力的吃吧..快樂的過吧..
如果你真的很瘦..那大多是因為你吃的熱量可能比你每天消耗的熱量少
那你要怎麼不瘦?
而且馬上就要到成長期..
成長期需要大量的營養..
所以..盡力的吃吧..
不要說什麼自己已經吃很多的鬼話(恕刪)
請用力的吃吧..除非你不想在長高了..
你的吃..問題很大是營養和熱量都不足
你這身高和體重和年齡去看...應該在1650上下(事實應該更高..因為長成期)
旦你的吃...........
而人體很直接..你長期吃的部份不足...那整個身體的基礎代謝會降
而你又剛好在成長期左右..這時人體需要的熱量和營養要更多
旦你跟本連基礎的需求都沒辦法滿足
這時你所有的訓練..事半工倍都是好聽的了
如果你還想長高..還想練壯
真心的建議...你認真的吃吧
最起碼基礎代謝要達到
還有油脂為人體的必須營養素之一..不要怕油脂
推薦橄欖油..剩下你的自己去考慮吧
ps:其實要看TDEE比較準..旦比較沒辦法計算..所以用基礎代謝
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