ms26150771 wrote:
各位大大好,小弟健身...(恕刪)
依你的描述看起來。你的膝關節應該已經發炎
建議最好先停止深蹲的訓練。因為離心肌肉拉扯易造成膝關發炎加重。
改以向心訓練是沒有影響的。例如：坐姿抬腿
另外發炎的膝日女弓戈廿節處理最好要盡快。因為你的問題看起來像是髕骨軟化引發的膝關節炎。所以上樓梯與蹲姿疼痛最甚。
這種問題並不易痊癒。需要一點時間。長期治療。等你上樓梯都不疼痛才能蹲姿。未來的訓練也要多加小心。以免留下後患。變成舊傷就不好了。
您參考看看
https://correctiveexercise.wordpress.com/2017/06/27/%E9%80%8F%E6%9E%90%E9%AB%95%E9%AA%A8%E5%A4%96%E7%BF%BB%E7%9A%84%E7%9C%9F%E7%9B%B8-%E7%9F%AF%E6%AD%A3%E9%97%9C%E9%8D%B5%E5%9C%A8%E8%85%B3%E8%B8%9D%EF%BC%81%E4%B8%8A/
小弟從小走路腳外八膝蓋外翻(醜...)以前爬山又太逞強輕忽, 現在麻煩很多
您還年輕多注意囉
(我現在試著騎腳踏車, 都有住意腳尖朝前--->連帶發現平時走路姿勢也好多了(不那麼外八), 您參考看看
都受傷了就多休息
點我
你的動作跟裡面過度前傾的示範很像
還有你影片裡才放30kg槓片就在上腰帶
根本是毀滅你核心跟背的感受
腰帶是在大重量
但背已經曾受不了
才會使用
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