才想說今年目標要練這項目說～～
我一點點心得想分享一下，
動作標準與否應當從輕重量時就要注意，
做輕的要當成做重的一樣，
因為肌肉會有記憶，
在做輕重量時不斷的修正動作，
讓它定型，
這樣在面對大重量時就不需要思考太多顧慮太多，
自然而然的將標準動作做出來，
不要因為重量輕就做的又快又猛，
這樣就失去了動作練習的機會，
而且重量的增加也不要太心急，
在上健力推廣斑教練給的建議，
是1-2周做60%的PR
再來就10% 10%的加，
2個月的肌耐力期，同時也是確立自身動作的時期，
雖然是肌耐力期，對最大肌大也會有提升
再來是1個月的肌力期，
練完就可以去比賽啦 哈哈
做自由重量不要受傷真的很重要，
一但受傷就要停一段時間不能練，
多煎熬呀！
尤其是剛入門的新手，
不要急著追重量，
多花點時間將動作做順做正確，
再將重量往上加，
而且護具真的是好幫手好伙伴，
它可以有效降低受傷風險，
同時也能給自己信心 XD
以上是去年參加健力推廣班所得到的心得
歡迎大家來指教交流 :D
sankinya wrote:
關於注意動作，
我一點點心得想分享一下，
動作標準與否應當從輕重量時就要注意，
做輕的要當成做重的一樣，
因為肌肉會有記憶，
在做輕重量時不斷的修正動作，
讓它定型，
這樣在面對大重量時就不需要思考太多顧慮太多，
自然而然的將標準動作做出來，
不要因為重量輕就做的又快又猛，
這樣就失去了動作練習的機會，
而且重量的增加也不要太心急，
在上健力推廣斑教練給的建議，
是1-2周做60%的PR
再來就10% 10%的加，
2個月的肌耐力期，同時也是確立自身動作的時期，
雖然是肌耐力期，對最大肌大也會有提升
再來是1個月的肌力期，
練完就可以去比賽啦 哈哈...(恕刪)
慢慢進步，真的是比較「安全」也比較「有趣」..........
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