黑NX wrote:
自從把肩膀也拉出一天來練之後
一周健身四次
二：肩 四：背 六：腿 日：胸
大概是練一天休息一天
但其實休一天後身體還是能感覺到輕微的痠痛
不是運動傷害 單純只是修復期的那種
感覺起來是也還蠻爽的XD
但長期下來一直讓身體保持在這種狀態沒問題嗎
沒有一天是!00%恢復的
基本上我不會覺得很累 每次運動時精神都還蠻夠的...(恕刪)
肌肥大的方式，不只有一種，不一定要有「輕微的痠痛/修復(肌肉)」
coffee681084 wrote:
其實一個周期性3~4個月 休息1~2兩星期 讓肌肉完全放鬆也不錯
很多人會利用這個周期 控制飲食減脂 然後瘋狂的做有氧運動
再回來之後會發現 不管是力量還是肌肉的控制的精準度都會有所上升...(恕刪)
+1
建議也去了解一下「訓練週期」，以前有練有氧長跑，有在注意「訓練週期」。
現在我也開始在了解，在學「無氧的週期化訓練」。
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